最も健康的な運動方法は何ですか?

運動をすると体の機能が大幅に改善されます。これにより、体はより健康な状態に保たれます。したがって、運動は健康を維持するのに非常に有益です。効果的な運動を定期的に行うことができれば、体は良い状態になります。運動にはさまざまな方法があり、自分に合った健康的な運動方法を選択する必要があります。では、最も健康的な運動方法は何でしょうか?以下、紹介させていただきます。

1. スクワットの基本をマスターする。

年配の女性の場合、つま先を少し開いてスクワットを行うことができます。この単純な解決策により、大腿骨が股関節と一直線になり、スクワット中に膝が前に動かずに足首の上に位置できるようになります。正しい運動方法を取り入れることで、膝関節の強度が高まり、膝の痛みの頻度が減ります。男性の股関節は女性とは構造が異なるため、つま先を前に向けた状態でしゃがむ必要があります。ハーゲン氏はさらにこう付け加えた。「女性は、しゃがむ前に足を腰より少し広く広げておいた方が、より簡単にしゃがむことができるのです。」

2. 筋力トレーニングは老化遺伝子を変化させることができます。

研究によれば、わずか 26 週間の筋力トレーニングで、遺伝子レベルで老化プロセスを逆転させることができるそうです。 「高齢者でも、重病でない限り、若い人と同じように、あらゆる筋肉群の筋力トレーニングを行うことができます」とハーゲン氏は言う。さらに、筋力トレーニングは筋肉量を維持することもできる。なぜなら、加齢とともに、10年ごとに筋肉が約2.3キロ減少するのに対し、同じ期間に脂肪は4.5キロ増加するからである。そのため、筋肉と脂肪のバランスを保つために、高齢者も筋力トレーニングを行う必要があります。

3. 運動するときは脳をもっと活用しましょう。

ハーゲン氏のお気に入りの格言の一つに、「身体運動は身体を使ってクロスワードパズルを解くようなものだ」というものがあります。このような運動をすればするほど、脳の関与が高まり、フィットネス効果も高まります。例えば、高齢者の反応時間を改善できる運動としては、テニス、卓球、バドミントン、記憶力を改善できる運動としては社交ダンスやルンバ、体の方向を変えることができる運動としてはテコンドーやリズミカルステップエアロビクスなどが挙げられます。

4. インターバル有酸素運動の方が効率的です。

最低限の運動レベルは、中程度の強度の有酸素運動を週150分行うことですが、ヘーゲン氏は研究を通じて、有酸素運動はミトコンドリアの機能を改善するため、週240分の有酸素運動の方が心臓の健康に有益であることを発見しました。ミトコンドリアは人間の細胞内にあるエネルギー生成器官で、一般的に加齢とともに減少します。高齢者が週4時間の有酸素運動は長すぎる、負担が大きすぎると感じる場合は、インターバルトレーニングを選択できます。高強度の運動と低強度の回復休憩を交互に行います。

上記で紹介したものは最も健康的な運動方法です。平常時からこのように訓練しなければなりません。これが健康を維持する唯一の方法です。選択した運動が不健康なものであれば、健康に何の利益ももたらしません。場合によっては、身体に病気の症状を引き起こすこともあります。