夜に最も深い楽しみを得るのは本当にいいことだ

現代の都市に住む人々は、生活や仕事で大きなプレッシャーにさらされています。このような強いプレッシャーの下で、不眠症は一部の人にとっては当たり前のことのようであり、不眠症患者の年齢構成も若くなる傾向にあります。では、不眠症を克服するにはどうすればいいのでしょうか?まず、快適な枕を選んだり、寝室の明るさを調整したりなど、睡眠のための良い外的条件を整えるべきだと思います。もちろん、これだけでは十分ではありません。ヨガのエクササイズをいくつか加えることで、深い眠りの効果を得ることができます。

以下では、深い眠りを助ける具体的なヨガの動きをいくつか紹介します。不眠症の人の助けになれば幸いです。

1. 実践者はヨガの防御姿勢でベッドに横になります。

2. 仰向けに寝て、あごを上げ、手のひらを上に向けて、手を体に対して45度に開き、足を35cmほど広げ、全身を防御状態にします。

3. つま先、足首、膝、太もも、下腹部、胸、肩、腕、首、そして頭へと意識を移します。ゆっくりと呼吸し、呼吸を通して全身から力を引き出していくことをイメージします。

4. 気を散らす考えをすべて頭から追い出し、何もない空間を作り、「リラックス、リラックス」と自分に繰り返し言い聞かせます。

この方法を実践することで、軽度の不眠症の人はすぐに眠りにつくことができ、睡眠効果は非常に理想的です。

もちろん、もっと深刻な不眠症の場合、このエクササイズの効果はあまり明らかではないかもしれません。そこで、誠実なアドバイスをします。実は、私たちの古い見方では、不眠症は常に病気ではないと考えられており、病院に行く必要はありません。実際、重度の不眠症は人の体と心に大きなダメージを与える可能性があります。治療のために病院に行く必要があります。