腹筋運動をしても起き上がれないのはなぜですか?

腹筋運動は最近とても人気のある運動です。多くの人がこのスポーツをとても好んでいます。腹筋運動を始める人が増えています。しかし、腹筋運動ができないと嘆く人はたくさんいます。それで、何が起こっているのでしょうか? 次に、この点についていくつかの詳細を見てみましょう。

腹筋運動についても誤解があります。学校で習うのは、両手で頭を支え、肘で膝に触れるというものです。これは間違ったやり方です。効果がないだけでなく、背中を痛める原因にもなりかねません。

正しいやり方は、太ももとふくらはぎが90度の角度になるようにし（例えば、上半身を床につけて仰向けに寝て、ふくらはぎをベッドにつける）、両手を頭の後ろか両頬の横に置き、体を半分起こし、腹筋の力を使って上半身を脚のほうに引き寄せます。肘を脚につける必要はなく、腰は地面に近づけておきます（背中の下、胸筋の下端にあたるところ）。頭をまっすぐに保ちます。つまり、エクササイズを行う前に、頭を平らに置き、天井の一点を見つめます。上昇しながらその一点を見続けます。最高点に達したら、1秒間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと下降します。

どれもできないという場合でも問題ありません。ゆっくりと始め、ランニングから始めましょう。これは全身運動であり、腹筋にも役立ちます。ジョギングから始めて、その間に 30 ～ 50 メートルの短距離走を数回追加します。徐々に上達していきます。腹筋運動は腹部の運動に過ぎないことを理解する必要があります。腹筋運動で体重を減らすことは不可能です。なぜなら、この運動は独立した力ではないからです。簡単に言えば、運動に関係しているのは腹筋だけではありません。つまり、運動に関係する他の筋肉もありますが、これらの部分を合計すると、非常に少ないです。運動中に消費される脂肪は、全身の脂肪です。この単純な動作で、全身の脂肪を消費したいのです。

上記は、腹筋運動ができない理由について編集者がお伝えしたい関連情報です。これはおそらく、人間の腹部と腰がこの種の運動を行うのに自分自身を支えるほど強くないからでしょう。このエクササイズを行うときは、呼吸を調整することに注意する必要があります。