運動後に果物を食べても大丈夫ですか？また、何に注意すべきですか？

運動後に喉が渇いて果物を食べたくなる人は多いでしょう。これには緩衝時間が必要です。運動直後に果物を食べないでください。さもないと、胃の消化に大きなダメージを与える可能性があります。これは誰もが真剣に受け止めなければなりません。運動後に果物を食べてもよいかどうか、どのような予防策を講じるべきかは、誰もが特に興味を持っていることだと思います。運動後に果物を食べてもよいかどうか、どのような予防策を講じるべきかを学びましょう。

運動するときは、エネルギー補給のために酸化・分解されやすい炭水化物を摂取すると良いでしょう。運動中はタンパク質の代謝が促進されるため、スポーツによる貧血を防ぐために、運動後は適時にタンパク質を補給するように注意する必要があります。 100キロメートル走るときは、塩分とカルシウムの補給に特に注意する必要があります。これにより、体内の水素イオン濃度と浸透圧が正常に戻り、筋肉の疲労が軽減されます。水分を補給することも大切ですが、消化機能や食欲を弱めないように、摂りすぎには注意してください。食事は消化しやすい食品（主に炭水化物）を基本にし、ビタミン剤やアルカリ性食品も摂取する必要があります。必要に応じて、食欲を刺激する調味料や消化を助ける薬を加えます。

1. 運動後はリラックスする

運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージ

運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。背中の劫穴のほとんどは、背骨から 1.5 インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から 1.5 インチ離れたところにあるポイントと、肩甲骨にある肩の外側の劫穴、建井ポイント、天宗ポイントに焦点を当てています。これにより、背中の痛みや首のこりを和らげることができます。いくつかのテクニックを組み合わせることで、優れたリラクゼーション効果と素早い回復を実現できます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

運動後に果物を食べてもよいかどうか、またその予防策についてもっと知ることによってのみ、常識の問題によって引き起こされる不必要な害をよりよく避けることができます。知識の誤りによる身体への害を避けるために、さまざまな情報源から私たちにとって有益なその他の関連知識を集めることができます。