夕食後に走るのはいいですか？

最近、誰もが夕方に運動する傾向が強くなっています。今では、朝の運動に比べて、夕方の運動の方が効果的であることが徐々にわかってきました。しかし、夕食後に運動するのは体に良いのだろうかと疑問に思う人もいます。編集者は夕食後の運動についていくつかの方法と注意事項をまとめました。必要な人は、編集者をフォローして詳細を知ることができます。

食後に立っていても、通常は30分で十分です。これは、女性が体重を減らすのに非常に効果的です。ただし、激しい運動はしないでください。

食後は胃を支配する副交感神経が興奮し、血液の大部分が胃と肝臓に集中します。食後すぐに運動すると、まず、食べ物を多く蓄えている胃が衝撃を受け、胃を固定している靭帯が常に引っ張られます。長期的には、靭帯が緩み、胃下垂につながります。次に、血液と神経の興奮点が分散し、胃の運動が弱まり、食べ物が十分に粉砕されないまま腸に入り、消化吸収がさらに進みません。

食後すぐに激しい運動をすると、消化液の分泌や消化管の蠕動運動が抑制されます。これは、激しい運動中は全身の筋肉への血流が増加し、胃や内臓への血流が相対的に減少するためです。これらの理由により、消化不良や吸収不良が起こりやすく、代謝に影響を及ぼし、慢性的な胃の不調を引き起こすこともあります。

食後に走ったり運動したりすると、腹痛が起こることがあります。これは次のような原因が考えられます。

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。 2. 運動中、血液の分配が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、消化管平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。

夕食後に運動をする際の注意点や方法についての上記編集部による紹介を読んだ後、夕食後に運動をするのが好きな人。夕食は食べ過ぎないように注意してください。夕食後1時間以内に運動をするのは胃下垂の原因となるため避けたほうがよいでしょう。まずはゆっくり散歩をすると、食べ物の消化を助け、ウォーミングアップにもなります。