ランニングをすると筋肉がつきますか？

ランニングはとても良い有酸素運動です。ランニングの過程で、体内のすべての細胞が燃焼し、効果的に減量効果を得ることができます。また、長期的な運動は、脚の筋肉を増やし、より強く見えるようにするのにも効果的です。毎晩走るのが走るのに最適な時間です。筋肉を鍛えるためにランニングに慣れましょう。

1. 長距離を走る前には、糖質としてよく知られている炭水化物（穀物、野菜、果物）を多く摂取する必要があります。これにより、運動に必要なエネルギーとパワーが高まります。代わりに、脂肪とタンパク質の摂取量を減らす必要があります。そうすると負担が増し、すでに限られているエネルギーが無駄に浪費されるだけです。

走る2時間前には食べないでください。つまり、走っているときにお腹がいっぱいになっていることを感じることができず、走るのがとても不快なのです。また、唐辛子などの辛い食べ物も食べないでください。走るとお腹が痛くなります。

2. 試合の30分前に高濃度ブドウ糖水を飲みます（ブドウ糖は単糖類で、消化吸収が早く、筋肉に直接作用します）。他の飲み物は飲まないでください。喉が渇いたら、普通の水を飲んでください。試合の30分前は食べ物を食べないでください。覚えて！！

競技中は喉がネバネバするので、競技当日はチョコレートなどの甘いものを食べてはいけません。

対戦相手をよく知りましょう。誰がより高いレベルにあり、誰がより良い成績を持っているかを明確に把握する必要があります。 2つ目は、十分な準備をすることです。快適なスポーツウェアを一式用意してください。新しいスポーツシューズは足を擦る恐れがあるので、履かないようにしてください。

たくさん走ると良い運動効果が得られますが、短期間で理想的な結果を得ることは不可能です。定期的に運動することによってのみ、運動レベルを向上させ、筋肉をよりよく鍛えることができます。週に3〜4回以上走り、1回あたり3キロメートル以上走る必要があります。