運動をするのに最適な時間はいつですか?

運動は私たち全員にとって不可欠です。運動を通じてのみ健康な体を手に入れ、より良く仕事や勉強をすることができるからです。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか?実際、私たちにとって、どんな運動にも多くの利点があります。自分の興味や趣味に応じて選択できます。厳密な制限はありません。次に、運動するのに最適な時間はいつなのかを一緒に理解しましょう。

朝の空気が新鮮ではないことに気づかないかもしれませんし、大気汚染が深刻な時間帯である可能性もあります。気象統計によると、朝の空気質指数は年間を通じて非常に悪いです（特に5時から8時まで）。衛生専門家は、この期間中、地上の低気圧付近に高度200メートルから1000メートルの逆転層が出現すると指摘した。この温度層は蓋のような形になり、都市内の煙や不純物がその下に集まる。また、早朝は空気の乱れが小さいため、煙や不純物が高高度や周囲に拡散しにくく、地上の大気汚染が悪化する。したがって、早朝に運動することを選択することは健康に非常に有害です。

一般的に朝7時から9時の間に分泌が多くなります。この時間帯に有酸素運動をすると、他の時間帯よりも効果が出ます。

人間の体温は通常、午後4時から5時の間に最も高くなり、起床直前に最も低くなります。体温が高いときに運動すると、より多くの力が発散され、筋肉がより柔軟になるため、スポーツ傷害のリスクが低くなります。したがって、運動前にウォーミングアップ運動を行って体温を上げると、運動中に体温を高く維持するのに役立ちます。 成長ホルモンは午後11時から午前2時の間に多く分泌されます。夜に運動すると、成長ホルモンとメラトニンの分泌が促進され、青少年の成長、成人の免疫力と老化防止、睡眠の質が向上します。

それぞれの期間には異なる利点があります。

しかし、重要なのは、「定期的かつ継続的な」運動だけがフィードバックをもたらすことができるということです。継続できなければ、目に見えるが無形の効果としか言えません。夜に運動した後に眠れない場合は、運動の強度が高すぎるか、運動時間が就寝時間に近すぎることが原因である可能性があります。就寝時間になると、人体の体温が非常に重要な役割を果たします。通常、体が睡眠段階に入ると、体温が少し下がり、眠って休む時間であることを体に知らせる信号が発せられます。しかし、就寝前に熱いシャワーを浴びると、この信号が消えてしまい、体が睡眠と休息の状態に入ることができなくなります。

夜にシャワーを浴びたい人は、就寝の1.5～2時間前にシャワーを浴びることをお勧めします。夜間に運動すると体温が上昇し、睡眠の質に影響を与えることもあります。運動をする場合は、就寝の5～6時間前に行うことをお勧めします（運動後は体温が下がるまでに時間がかかるため）。

単純なウォーキングでも運動になりますが、運動するのに最適な時間はいつでしょうか?多くの人が誤解しています。食後に運動するのがベストだと考える人が多いです。実は、これは間違いです。食後すぐに運動するのはお勧めできません。運動するのに最適な時間は朝か夕食後です。こうすることで、運動は私たちの体に最大の利益をもたらします。