筋肉をつけるのに最適な年齢はいつですか?

少し前に、インターネットで一群の写真が大きな注目を集めました。そこには、非常に強い筋肉が発達した幼い子供が写っていました。その子供を素晴らしいと思う人もいましたが、より多くの親は、これが子供の成長と健康に影響を与えるのではないかと心配していました。筋肉を鍛え始めるのに適切な年齢は何歳でしょうか?これはフィットネス好きの多くの人が関心を持っているテーマです。

20歳：筋肉を鍛える

この年齢の男性は、身体の各部の機能がピークに達します。この時期は、激しい運動によって筋肉が強くなり、発達します。この時期の運動の成果は、身体の健康のための「予備資源」として機能し、生涯にわたって役立ちます。筋肉を鍛えることで、心肺機能が向上し、持久力が最大限に高まり、全体的な体力が急速に向上し、男性的な特徴もより顕著になります。

筋力トレーニングは、できれば 1 日おきに、1 回あたり約 30 分ずつ、週 3 回行うのが最適です。やり方としては、まずウォーミングアップトレーニングをし、10～15分ほどジョギングしてストレッチをします。これはスポーツによる怪我を防ぐために行われます。若いときには深刻ではない怪我でも、年をとると大きな問題を引き起こすことがあるからです。次に重力トレーニングを行い、ダンベル、バーベル、その他の重量負荷器具を、強度を弱めから強めに、軽い重量から重い重量まで、1 回につき 10 ～ 12 回程度持ち上げ、筋肉が疲労するまで停止して数分間休憩します。腕立て伏せ、懸垂などのエクササイズも選択できます。要するに、胸筋、肩筋、背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、脚の筋肉など、体の各部位の筋肉群を徹底的に鍛える必要があります。もちろん、有酸素運動も補助する必要があります。

30歳：柔軟性トレーニングに重点を置く

柔軟性を高める練習をすべきなのは女性だけと誰が言ったのでしょうか?柔軟性は男性にとっても同様に重要です。男性は30歳を過ぎると、体の関節や骨がもろくなり、特に運動不足や間違った運動習慣のある人は関節疾患を発症する可能性があります。骨や筋肉の強さを維持するために、この部分の運動を強化する必要があります。

毎日、背中、腰、脚を中心に 10 ～ 15 分のストレッチ運動を行ってください。仕事の休憩中に、つま先に手を伸ばす、脚を上げて仰向けに寝る、横に伸ばすなどの運動を行ってください。また、ジムに行って柔軟性を高める一連の運動を習うこともできます。この年齢層の人でもほとんどの運動プログラムを選択できますが、数か月間運動していない場合は、徐々に運動を再開する必要があります。運動する前に心肺機能検査を受けることをお勧めします。

40歳：体型維持が鍵

中年になると、お腹が大きくなり、体型が崩れる可能性が高くなります。 40歳を過ぎた男性は、中程度の運動を続け、自分に合ったスポーツを選ぶべきです。これは体型を維持するのに役立つだけでなく、高血圧や心臓血管疾患などの一般的な病気を予防するのにも役立ちます。

ジョギング、水泳、早歩きなどの中程度の運動を週3回行うことをお勧めします。同時に、筋肉の老化を防ぐために、ダンベルを押すなどの筋力トレーニングも行う必要があります。重量を使いすぎないように注意してください。ただし、運動の回数を増やすことはできます。この時点で、老後のフィットネスの基礎を築くために、お気に入りのフィットネス プログラムを開発し、それを継続する必要があります。

上記の紹介を通じて、20歳前後でいくつかの筋肉運動を行うことができるが、実際の状況に応じて運動する必要があることが理解できます。トレーニングのために専門のトレーニング機関に行くことができます。コーチの専門的な指導があれば、運動はより効果的になります。盲目的に自己トレーニングを行うと、理想的な状態を達成することが難しくなります。