運動後のストレッチ方法

多くの人が、その日の目標とする筋トレ動作を終えると急いで帰ったり、軽い気持ちでストレッチ運動を行ったりしますが、その結果、筋トレ効果が薄れ、スポーツ障害を引き起こすこともあります。その理由は、運動後のストレッチの重要性を重視していないからです。では、運動後のストレッチはどのように行うのでしょうか？以下で詳しくご紹介します。

ストレッチ運動はスポーツによる怪我を最小限に抑え、筋肉の痛みを和らげます。ストレッチ運動は体の柔軟性を高め、筋肉の可動域を広げ、フィットネス動作をより標準化します。フィットネス効果を高めます。体の血液循環を緩和し、対象の筋肉に栄養を供給するのに役立ちます。

約 10 分間、体を伸ばします。筋肉、腱、靭帯に軽い引っ張りの感覚を感じながら、ゆっくりとリラックスして動きます。ストレッチの姿勢を少なくとも 20 秒間維持し、ストレッチの合間には 20 ～ 25 秒の間隔を空けます。動きながら深呼吸すると、体が対象の筋肉に好気性血液を送りやすくなります。

頭と首: 右手を頭の上に上げて頭を右に引き、次に左手でも同じことを行います。肩: 左手で伸ばした右手を持ち上げて左に伸ばし、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。胸：胸を拡張するエクササイズ。上腕二頭筋：横に上げ、片手を固定し、上半身を回転させ、15〜20秒間保持します。上腕三頭筋: 片方の手で肘を掴み、手が背中に触れるまで体全体に押します。臀筋: 左足を曲げたまま、右足の上に置きます。左足を胸に当て、体を左にひねって左肩越しに見ます。外側の太もも：伸ばした側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは、膝を曲げて両手を地面につけて支えながら前に突き出します。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。ハムストリング: 仰向けに寝て、片方の脚を曲げて足を地面につけたまま、もう片方の脚を押し上げます。伸ばした足の上にタオルを置き、足の裏を押し上げながらタオルをゆっくりと下に引っ張ります。ふくらはぎ：片足を大きく前に踏み出し、もう片方の足は動かさずに体を前に押し出します。

以上が運動後のストレッチ運動についての常識ですが、皆さんは理解できましたか？皆さんも運動後のストレッチ運動に気を配り、決していい加減なやり方で済ませないようにしてほしいと思います。同時に、運動の強度と強さにも注意してください。やりすぎないようにしてください。体が健康になったらやめてください。運動後は水をたくさん飲んで休息してください。