ランニング中に左側の腹部に痛みを感じたらどうすればいいか

ランニングは健康に良いだけでなく、ダイエットにも役立つので、多くの人が選ぶスポーツです。しかし、走っているときにお腹の左側に痛みを感じることがあります。ランニングは有酸素運動であり、呼吸反応が激しく、肺もより激しく運動することになります。体の調子が悪いと、走っているときにそれが表れます。では、走っているときに左側のお腹が痛くなる原因は何でしょうか？以下で詳しく見てみましょう。

1. ランニング中、特に早朝に上腹部または上腹部の左右に痛みを感じる人がいます。医療専門家は、これが呼吸筋のけいれんと関係していると考えています。人体の主な呼吸筋は横隔膜と肋間筋です。横隔膜がけいれんすると、上腹部または左右の上腹部に痛みが生じます。ランニング中、人体の臓器は静かな状態から運動状態に移行します。このとき、体内の代謝プロセスが活発であるため、空気やさまざまな栄養素の需要が急増し、体内の代謝産物も加速されて体外に排出されます。これにより、呼吸器系と心臓血管系の作業効率が向上します。しかし、人体の内臓の機能は必要な状態にすぐに調整できないため、運動器官と内臓の間には需要と供給の矛盾が生じます。人間の呼吸器系は、体のニーズを満たすために、呼吸頻度を速め、呼吸の深さを増やす必要があります。

長距離ランニングに慣れていない人は、呼吸の頻度を上げることばかりに注意を払い、呼吸の深さを調節することを怠りがちです。そのため、呼吸筋の収縮頻度が速くなり、呼吸筋が緊張してけいれんを起こします。呼吸筋のけいれんは感覚神経終末を直接刺激し、痛みを引き起こします。専門家は、この現象を防ぐために、ランニングの前に十分なウォーミングアップを行うよう提案しています。ウォーミングアップを通じて、人体の内臓は徐々に運動状態に入ることができます。その後、ランニングで胃痛を避けることができます。胃痛が発生した場合でも、症状は比較的軽度です。

2. この現象は極めて正常な反応です。長距離を走るとき、最初は走るペースを落としたいが、急に止まってはいけないという状況に誰もが遭遇するでしょう。その代わりに、痛い部分を手で押し、深呼吸をして、痛みが和らいだら徐々に走るスピードを上げてください。痛みが治まらず、むしろ悪化する場合は、徐々にやめてください。

3. 一般的に、長い間運動をしていない人は、運動の初めに問題を抱えることが多いです。初日に約300メートル走ると、胃の左側または右側が痛くなります。痛みが治まったら、1,000メートル走り続けることをお勧めします。2日目または3日目に走り続けると正常になります。一般的に、それは運動不足によるものです。運動の数時間前には消化しにくい食べ物を食べないことをお勧めします。一般的に、運動の数時間前には牛乳または水だけを摂取してください。揚げ物も食べないことをお勧めします。揚げ物は消化後、人体内でトランス脂肪酸を生成し、消化には約50日かかります。人々が運動すると、これらのジャンクフードの残留物が人体に反抗し、左胃の痛みを引き起こすことがよくあります。

このことから、ランニング中にお腹が痛くなる原因は長い間運動をしていないことが考えられ、急な運動は確実に身体に不快感を与えると考えられます。走る前に食べ過ぎたせいでお腹が痛くなったのかもしれません。体力の低下が原因の場合もあります。したがって、身体的な不快感をできるだけ避けるために、私たちは体調を良好に保つ必要があります。