体重を減らすにはどれくらいジョギングすればいいですか？

長年ジョギングを続けている友人は、「ジョギングを始めた頃は、1時間くらい一気に走れたけど、痩せたかどうかわからなかった。毎日ジョギングするようになってから、腕や脚の筋肉が引き締まった感じがする」と言っていました。汗で服がびっしょり濡れたジョギングの後、私は「これからもジョギングを続けよう！」と自分に親指を立てました。大雨が降っても何の問題もありません！そして、明るい未来が待っています!若い時の非合理的な衝動に乗ったら、年をとった時に後悔するでしょうか？人生は動きの中にある。疲れていたらどうする？あなたの体型はあなた自身の努力によって得られるものです。

ジョギングで体重を減らすには、少なくとも30分のランニングが必要です。

ダイエット目的で走る場合は、時間は30分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。 30分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消耗させるだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

スポーツ生化学の研究によると、ランニング開始から5分以内に心臓は体の動きに適応するために調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより強く血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓適応期」と呼びます。 5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、いつでも運動量に応じて対応する調整を行うことができます。

ランニング後30分以内は、運動のための主なエネルギー源は体内に蓄えられたグリコーゲン、特に筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンです。これは、糖が有酸素状態で二酸化炭素と水に分解され、大量のエネルギーが放出されるためです。 30分走ると、グリコーゲンのほとんどが消費され、主なエネルギー源は体脂肪に変換されます。

脂肪が使用されると、まずグリセロールと脂肪酸に分解されます。グリセロールは直接酸化されてエネルギーを供給しますが、脂肪酸はアセチルコエンザイムAに変換され、その後代謝されて部分的に糖に変換されてエネルギーを供給します。脂肪はエネルギーを供給するために大量の酸素を必要とするため、ランニングの強度が低酸素レベルに達すると、エネルギー供給を脂肪酸化に頼ることができなくなります。

あらゆる人に適しています: ジョギングは最も簡単で効果的な減量方法であり、若者、サラリーマン、年配の友人など、あらゆる人に適しており、誰もが運動して体を強化できます。

ジョギングはシンプルな有酸素運動です

ダイエットは多くの人が行う一般的な減量方法ですが、ダイエットはあまり効果的ではありません。脂肪を減らすことができるのは有酸素運動だけです。ジョギングは、体全体の筋肉を活性化させ、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動ですが、脂肪を燃焼させるには30分以上継続する必要があります。

運動で体重を減らすと、ダイエットで体重を減らすよりも再び体重が増える可能性が低くなります。これは、運動後は筋肉組織の代謝が活発になるためです。しかし、ダイエットは急ぐと無駄になり、根気が必要です。週に2～3回、1回あたり少なくとも30分のジョギングをすることをお勧めします。ダイエット効果は人によって異なります。

ジョギングは体重を減らす最も簡単で人気のある方法です。ジョギングで体重を減らすには正しい方法があります。ジョギングはあらゆる人に適していますが、減量のためのジョギングには独自の正しい方法があります。ジョギング前の準備運動、ダイエットのためにどれくらいジョギングをすればよいか、正しいジョギング姿勢など、ダイエットのためにジョギングを始めた後に知っておくべきことはすべてあります。

ダイエット効果を得るにはどれくらいの距離をジョギングする必要がありますか？

ダイエットのためのジョギングに必要な距離は5,000メートルで、走るスピードは遅すぎてもいけません。

5000メートルを走った後、私の足はすでに緊張して硬くなっていました。そのため、この時にふくらはぎと太ももをストレッチする必要があります。ストレッチ運動には、脚のストレッチ、ふくらはぎや太ももの外側をたたく運動などがあります。ストレッチ運動は15分間続きます。ふくらはぎの筋肉の成長を妨げる可能性があるため、ジョギング後のストレッチは非常に重要です。

ジョギング前のウォーミングアップ

ジョギングの距離がわかったら、ジョギングを始めてダイエットを始めましょう。筋肉を柔らかくして緊張を避けるために、ジョギングの前にウォーミングアップ運動を行ってください。足首と手首を数回回転させます。

ジョギングで体重を減らす正しい方法

準備運動の後、ジョギングを始めます。ジョギングの姿勢によって、ジョギングの持続時間と速度が決まります。筋肉が有酸素運動の段階に達するまでには20〜30分かかります。時間が長くても必ずしも減量効果が高くなるわけではありません。むしろ、筋肉疲労を引き起こします。

ジョギングの姿勢はとても重要です。ジョギングをするときは、足の高さを変え、股関節を動かし、高速で走り、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振ります。走るときは、まず前足が地面に着き、次に足の裏全体が地面に着きます。

減量のためのジョギングのスピードは速すぎてはいけません。無駄な運動を避けるために、有酸素心拍数を60%～80%にコントロールするのが最適です。ジョギングを練習するのに最適な時間は早朝または夕方遅くです。

ジョギング時の注意点：

1. まず注意しなければならないのはスピードです。例えば、ランニング中に外的要因に邪魔されやすい人は多く、スピードが変動したり、呼吸を一定に保てる正しいスピードで安定できなかったりします。これではダイエット効果が大幅に低下し、ダイエットのためにランニングをすることへの興味も薄れてしまいます。もちろん、走りながら眠れるほどのスピードというわけではありません。

2. 正しく安定した速度と並行して、呼吸は深く、長く、ゆっくりと行い、鼻から吸い込み、口から吐き出します。

3. ランニングの後は、15分間ストレッチと腰と腹部のさまざまな運動を行ってください。この時間にこれらの運動を行うと、局所的な脂肪がより早く消費されます。これは理論上の話ですが、長期間継続すれば、局所的な肥満が完全に解消されることが期待できます。

ジョギングは心身の運動です。ジョギングのメリットは、運動中に作り出される時間と空間が、集中した瞑想と内省をもたらし、何をすべきか、何を追い求めるか、何を望んでいるかを明確にし、世俗的な雑念を捨て、純粋さを磨くことができることです。ジョギングは、心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を予防・治療し、カロリーを消費し、筋肉の持久力を高め、心肺機能を高め、解毒する上でプラスの役割を果たします。最大限の減量を達成するには、どれくらいの時間ジョギングすればよいでしょうか?この記事を読むことで多くのことが得られると信じています。