ヨガのリラクゼーションエクササイズのやり方

ヨガは、その静けさから、現代​​のホワイトカラーや上流階級の人々に好まれるフィットネスエクササイズの一つです。自己啓発や人格形成は広く歓迎されます。同時に、ヨガの練習では体が大量に汗をかくこともないので、良いフィットネス活動となります。しかし、ヨガのリラクゼーションの練習はどのように行うのでしょうか?ヨガのリラクゼーションを実践する際の注意事項は何ですか?今日は簡単に紹介させていただきます。

ヨガのリラクゼーションの実践がヨガ実践者にもたらす利点は、3 つの異なるレベルで反映されます。

1. 最も基本的なレベルである物理的なレベル。ヨガを実践する人に身体的なリラクゼーションと回復をもたらし、身体的な回復期間を短縮することができます。

2. 肉体レベルよりも高いレベルの精神レベル。心が体の感覚と限界を体験することに集中すると、ヨガの実践者は気を散らす考えを心から消し去り、無私と静寂の状態に入ることができます。そこでは意識と体がコミュニケーションし、最終的に体と心の調和と統一を達成することができます。

3. ヨガの実践の最高レベルと領域でもある精神的なレベル。このレベルに達した人は、ヨギと呼ぶのが適切でしょう。 それは実践者の意識の奥深くに隠された真の自己を目覚めさせることができます。

注: リラクゼーションエクササイズは、ヨガ療法の分野でも非常に大きな治癒効果をもたらします。特に、うつ病、不安症、関節リウマチ、パーキンソン病などの患者にとっては、リラクゼーション運動がヨガの好ましい運動です。

ヨガリラクゼーションの実践の原則

意識的に繰り返される体の動き

一見単純な動作を継続的に繰り返すことによってのみ、身体は動作を記憶に刻み込み、無意識の動作習慣を形成できます。自由に動ける状態を実現する。

ヨガニドラの目的

1. 体内の不純物を取り除き、より清潔でリラックスした状態にします。

2. 熱エネルギーを供給し、血液循環と酸素供給を増加させます。

3. 意識的な行動を通じて無意識の思考と行動を制御し、心と体の統一、さらには人間と自然との無私の統一状態を実現します。

人がストレスにさらされると、脳は神経系に緊張信号を送り、筋肉への血流を加速させ、関節に圧力をかけます。時間が経つにつれて、変化した筋肉は弾力性を失い、関節炎、頸椎症など、体の骨の関節にさまざまな病気が発生します。

これは単に身体に起こる病気です。精神面では、緊張状態が長く続くと、うつ病や世間疲れなどの心理的疾患を引き起こします。

ヨガリラクゼーションの実践のポイント

ヨガのリラクゼーションを実践するためのシーケンスは 3 つあります。

1. 上から下へ、つまり頭の上から足の裏まで

2. 下から上へ、足の裏から頭のてっぺんまで。

3. 人の中心から上と下に向かって広がる。

どちらの順序で行う場合でも、体の動きと呼吸の調整に注意してください。特定の関節をリラックスさせるときは、その部分の筋肉だけを使い、体の他の部分に力を入れないようにしてください。体が硬くなったと感じたら、筋肉を再び動かす必要があります。

一般的な原則としては、息を吸うと筋肉が伸び、息を吐くと筋肉が収縮します。

鼻から呼吸し、動きの速さに合わせて呼吸の頻度を調節することが重要です。

リラクゼーションエクササイズは、左右対称、上下対称、時計回りと反時計回りの対称というサーキットを形成する必要があります。

1. 対称性: 体の左側を最初に行う場合は、右側を後で行う必要があります。

2. 上下の対称性: 上から下に行く場合は、下から上の順序で「家に戻る」必要があります。

3. 時計回りと反時計回りの動きは対称的です。関節を時計回りに動かす場合は、同じ動きを反時計回りに行う必要があります。

上記の内容を読んだ後、ヨガのリラクゼーションエクササイズについてある程度理解できましたか?ヨガに夢中になる人はますます増えると思います。結局のところ、スポーツとしてのヨガがキャンパスに進出したのですから。最後に、皆さんに心よりお知らせしたいのですが、ヨガを学ぶときは、自分の能力に合わせて行い、身体を傷めないように難しい動きに急いで挑戦しないでください。