生理中にできる有酸素運動にはどんなものがありますか？

生理中は、不快感、腹痛、腰痛、何とも言えない気分を感じることが多いです。生理中は激しい運動はできませんが、生理中に有酸素運動をする人が多く、生理痛を適切に和らげることができます。次に、生理中の有酸素運動についてご紹介します。

1. 20～40分ゆっくり歩く

月経中の激しい運動やフィットネストレーニングに反対する専門家でさえ、ウォーキングやゆっくりしたペースでの運動が、怪我をすることなく月経の不快感を効果的に緩和するのに最適な運動であることに同意せざるを得ません。生理前でも生理中でも、ベッドから起き上がって歩き回れるのであれば、快適なサンダルを履いて日焼け止めを塗り、公園を散歩するのもいいでしょう。

一人で歩いてもあまりカロリーを消費しませんが、夕方の涼しくて心地よい風が吹いているときは、パートナーや赤ちゃん、犬を連れて散歩に出かけましょう。気分が静かに楽しくなるだけでなく、運動したことにより心身ともにリフレッシュした気分になります。

2. 15～30分間ジョギングする

心の中でジョギングしたい衝動にかられたら、ためらわずに走ってください。多くのスポーツ科学研究により、ランニングは実際に脳を活性化し、気分を高める化学物質であるエンドルフィンを生成することが確認されています。ですから、生理のせいで気分が落ち込んでいる場合は、ヘッドフォンをつけて、ジョギング中に音楽を聴きましょう。

ジョギングでは、月経血の排出に加え、水分や電解質も失われることに注意が必要です。ランニング前、ジョギング中、ランニング後の3段階で十分な水分補給を忘れないようにしてください。そうしないと、体のエネルギーが早く消耗し、ランニング後に疲労感や脱力感を感じることになります。

3. ヨガ 10〜20分

一般的に、月経中の女性に適したヨガの動きは人によって異なります。また、技術の成熟度と体の柔軟性によって、特定のヨガの動きを実行できるかどうかも決まります。逆立ちをすることは推奨されていませんが、ヨガの動きの中には骨盤の筋肉をリラックスさせ、月経による腰痛を和らげるのに役立つものもあります。まだヨガに慣れていない方は、簡単なヨガガーランドポーズを試してみてください。

1. 背中をまっすぐに伸ばし、ヨガマットの上に両足でしゃがみ、膝を開き、両足を両側に広げ、両足のかかとが同じ水平線上になるようにします。足を広げたカエルの姿をイメージし、両手を胸の前で自然に地面に置きます。

2. 次に、両手の指先を後ろに伸ばし、手のひらを上に向けて、それぞれ左足と右足の後ろに伸ばします。

3. 息を吸いながら、少し前に傾き、バランスを保ちます。両手を足首に通し、かかとの部分で指先を合わせます。足をバランスよく開いた位置に保ち、頭を少し下げて、ゆっくりと息を吐きます。

生理中の有酸素運動に関する上記の情報を読んだ後、多くのことを知りましたか？実は、生活の中では、生理中の有酸素運動についてもっと学ぶだけでなく、女の子が生理中に何に適応し、何をすべきかについてももっと学ぶ必要があります。女の子は生理中に良い気分を維持するように努めるべきです。