体験談共有: 山登りでエネルギーを節約するいくつかの方法

最近、何人かのハイカーとハイキングに行ったのですが、彼らの多くがエネルギーを節約するのが得意ではないことに気づきました。彼らは極度に疲れているときは登ることができず、同時に不必要にエネルギーを浪費していました。私の個人的な経験を皆さんと共有したいと思います。

1. 話す量を減らす

話すことは多くの体力を消費します。口の筋肉、喉の筋肉、肺の筋肉など、複数の筋肉組織を動かす必要があり、これらの筋肉の動きに血液を供給するために心臓から血液が呼び出される必要があります。さらに深刻なのは、話すことで消費される酸素の量が非常に多いことです。話すとき、肺で吸い込んだ酸素のほとんどすべてが話すことの供給に使用され、血液中の酸素含有量が急速に低下します。大声で叫んだり、連続して話したりすると、さらに多くの体力を消費します。したがって、旅行中はできるだけ話さないことがエネルギーを節約する重要な方法です。

さらに、話すことが少なくなり、観察することが増え、経験が増えることは、成熟したハイカーの特徴の 1 つです。上品なロバの良質品です。途中で絶え間なく意味不明な話をするハイカーがいて、とても迷惑です。同時に、耳元で他人のおしゃべりを聞くのは体力の無駄遣いで、気分も悪くなります。したがって、必要がない場合は、他人や自分自身を傷つけないように、あまり多くを言わないようにしてください。

多くのハイカーは、上り坂で疲れを感じると、倒れずに座ります。歩きたいとき、ただでさえ疲れている足は、体全体とリュックサックを支えるために、たくさんのエネルギーを消費しなければなりません。実際、休む方法はたくさんあり、完全に座る必要はありません。

一つは、足への負担を減らして圧力を和らげるために、木の幹に寄りかかることを選ぶことです。

2つ目は、座る場所を高くすることです。腰からの高さの差が小さい斜面や石の上に座って休むのが最適です。そうすれば、立ち上がって歩くときに、全身を持ち上げるのに多くのエネルギーを費やす必要がありません。

3つ目は、ロバ旅行専用の休憩法（私、秋水にちなんで名付けました）を使うことです。両手で上半身を膝の上で支え、上半身をバランスブリッジのように曲げ、背中を水平に保ち、バックパックを背中にしっかりと置き、足を少し曲げ、上を向いて坂を上向き、上半身をリラックスさせます。これにより、肩の重さが軽減され、背骨の上から下までの圧力が軽減され、疲労が素早く解消され、体力が回復します。始めるときは、上半身を急に持ち上げるのではなく、ゆっくりと上半身を通常の位置に戻しながら上昇します。

4 番目に、深呼吸をして、もう苦痛ではないと感じるまでペースを落とします。各ステップの間に休憩を分散し、休憩回数を減らします。

5番目に、休憩するために座る場合は、休憩後すぐに高い場所に行って休むのではなく、前方に平坦な道がある場所に座るようにしてください。そうでないと、休息後、心臓、肺、筋肉が落ち着いた状態にあり、突然膨大な体力を必要とすると、危険が生じるだけでなく、より多くの体力を浪費することになります。

6つ目は、足を少し引きずりながら、小さな歩幅で歩くことです。小さな一歩を踏み出すことで、体力を節約できます。山を登るときは、足を高く上げすぎず、地面に軽く引きずる程度にしてください。歩行や安全に影響がない限り、体力を節約できます。これらの小さなことに注意を払い、習慣にすれば、体力を大幅に節約できます。

7番目に、高い台に上がるときは、手を使って足を持ち上げ、次に手で膝を押して体を持ち上げます。山には道がたくさんあり、突然高い石の台を登る必要があります。このとき、非常に疲れている場合は、足の力をすべて使って体を持ち上げないでください。登山の過程で足が使われなくなったわけではなく、極度の疲労により筋肉がけいれんして柔軟性がなくなるため、上肢と下肢を協調させるのが最善です。これにより、体力を大幅に節約し、安全を確保できます。

多くのハイカーは、坂を上るときに呼吸が短く浅く不規則になり、疲労が増していきます。山を登るときは、慣れるまでは歩幅や呼吸を適切なリズムに保ち、意識的にコントロールしましょう。重い荷物を持って急な坂を上るときは、一歩ずつ息を吸ったり吐いたりしながら歩くようにしましょう。疲れを感じたら、呼吸を深めて、意識的に少しペースを落として、呼吸にエネルギーが均等に分散されるようにします。急速な呼吸は肺の筋肉の活動の無駄です。同じ量の運動では十分な酸素を吸収できないため、ハイカーは注意する必要があります。

適切なペースと呼吸のリズムがあれば、休憩をとらずに、疲れを感じることなく何時間もハイキングできます。

物理的な観点から考えると、簡単に理解できます。重心が低いと、足取りが安定するだけでなく、体力も節約できます。たとえば、身長の低い人は、背の高い人よりも山を登るときに多くのエネルギーを節約します。上半身を少し前に傾けて快適な角度にし、重力を利用して山を登ります。急な坂道の場合は、手と足を一緒に使うのが一番です。これなら楽です。前方の斜面が腕の長さを補ってくれるので、動物のように四つん這いで歩くことができます。これはエネルギーを節約する方法の 1 つです。装備者は杖を使用してこの効果を得ることができます。