正しいランニング姿勢とは？

ランニングは誰もが知っているフィットネス方法ですが、誰もが正しい走り方を身につけているわけではないので、正しいランニング姿勢を身につける必要があります。生活の中で正しい姿勢を身につけることは、体重を減らし、健康を維持し、筋肉の捻挫を防ぐのに役立ちます。手と足の協調性にも優れています。皆さんが生活の中で正しいランニング姿勢を実践できることを願っています。

1. 足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

2. 腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれて移動中に不安定にならないように、頭を回すときは特に首より上の部分に注意する必要があります。

3. 腕の姿勢

ジョギング用ベビーカーを使用しておらず、腕を振ることができる姿勢です。まず第一に、腕を固くしたり、拳を握ったり、肘を完全に曲げたりしないでください。リラックスしてください。腕を自然に腰より上に曲げます。曲げる位置は高すぎたり低すぎたりしないようにします。 2 本の腕が交互に前後に振られ、脚が反対方向に動きます。短距離走者は、トラックを走るときに腕を前後に大きく振ります。多くの長距離走者は腕をわずかに弧を描くように振りますが、一流のランナーは腕を振るのにそれほど力を入れません。つまり、腕をあまり激しく振りすぎないということです。

誰もが日常生活の中で悪いランニング姿勢を矯正できるように、この記事で紹介した方法に従ってランニングを続けることをお勧めします。現実世界では、走るときの姿勢は手と足を一定に保ち、体を前に傾け、頭を上げ、腕を振る必要があります。