30分のスリミングヨガとは？

ヨガは健康に非常に有益な新しい運動形態です。ヨガはインド発祥なので、今では誰もがヨガのことを耳にしたことがあるでしょう。ヨガは心を養い、人格を育むだけでなく、体を鍛えて、体型を整え、スタイルを良くすることができます。ヨガは心を浄化するだけでなく、体内から毒素を排出し、体重を減らすこともできます。簡単にスリムな体型を作り、ボディシェイプの効果を得ることができます。30分で体重を減らすことができる9つのヨガの動きを紹介します。

1. 片足曲げ

対象部位: 太もも、胸、ふくらはぎ、腕、腰、肩

エクササイズのルール: ヨガマットの上に足をまっすぐ伸ばして横になり、片方の足を上げ、上げた足を両手で同時に持ち、胸をできるだけ高く上げ、この姿勢を維持し、深呼吸してから、反対側に切り替えてエクササイズを 3 ～ 5 回繰り返します。

2. 直線姿勢

対象部位：内もも、お尻、ふくらはぎ、腕、腰

エクササイズのルール: 座り、足を前に伸ばし、足を曲げ、手のひらを前に向け、手で体を支え、体を一直線に引き、次に腰を持ち上げ、同時に腕をまっすぐにし、足をできるだけ地面に押し付けます。胸を天井に伸ばすように努力し、足と腰がしっかりと締まっていることを感じてください。この姿勢を維持し、深呼吸してから、反対側に切り替えてこの運動を 3 ～ 5 回繰り返します。

3. サイドアーチ

対象部位：太もも、ふくらはぎ、ウエスト

エクササイズのルール: 足を股関節間の距離の 2 倍に広げ、右足を右に反らせます。右肘を右太ももの上に押し、肩を少し右に傾けます。この姿勢を維持し、反対側に切り替えて 3 ～ 5 回繰り返します。

4. ひざまずいて上を見上げる

対象部位: 腰、腹部、肩、腕、背中

エクササイズのルール: 膝を地面につけ、ふくらはぎをくっつけた状態でふくらはぎの上に座り、背中を後ろに曲げ、腕を後ろに伸ばして体の重心を支えます。この姿勢を 30 秒間維持します。

5. 後ろに反る

対象部位：背中、腹部、太もも、ふくらはぎ

エクササイズのルール：足を腰幅に開いて立ち、腕で腰を支えて重心をコントロールしながらゆっくりと後ろに傾きます。思わず顔を赤らめてしまうWeChatアカウント：Zshi08、顔を赤らめても追加できます！次に、膝に届くまでできるだけ下に移動し、この姿勢を 30 秒間保持してから休憩し、これを 3 ～ 5 回繰り返します。

6. 弓逆立ち

対象部位：背中、腹部、腰、臀部、肩

エクササイズのルール: ヨガマットの上に横たわり、腰を持ち上げて弓形を作ります。頭は下を向いて地面に近づけ、ふくらはぎは地面に対して垂直になるようにし、両腕で同時に両足首をつかみます。この姿勢を 30 秒間維持します。

7. 頭と胸を高く保つ

対象部位：胸、臀部、腹部、腰

エクササイズのルール: マットの上に横になり、ゆっくりと胸を持ち上げ、胸を天井に近づけるようにし、両腕を両側に置き、手のひらで体の重心を支え、頭をできるだけ後ろに押し、足をできるだけまっすぐに保ちます。この姿勢を30秒間維持します。

8. あぐらをかいて座る

対象部位：背中、腕、ふくらはぎ、太もも

エクササイズのルール: 両足で地面にひざまずき、右足を前に出して左足をつかみ、背中で両腕を組んで、片方の腕を下向きに、もう片方の腕を上向きにして、胸をまっすぐにします。この姿勢を維持し、30 秒間深呼吸します。

9. 上を向いたお尻

対象部位：お尻、背中、胸

エクササイズのルール: 腕を伸ばして地面に横たわり、ゆっくりと胸を膝まで動かし、腰を天井に向かって持ち上げ、天井に届くようにします。太ももとふくらはぎは 90 度の角度になり、背中も弧を描きます。姿勢を保ち、30 秒間深呼吸します。

上記は私が皆さんに紹介した方法です。もっと頻繁に運動して、空き時間に自宅でこれらのヨガの動きをすることができます。これらの動きはヒップを持ち上げ、ウエストを細くすることができます。完璧な体を手に入れたい人は見逃してはいけません。完璧な体に憧れているのなら、練習を続け、途中で諦めないでください。結局のところ、完璧な体を手に入れるには、1日か2日練習するだけでは不十分であり、体を健康にするために食事にも注意を払う必要があります。