ダンベルを使って背中の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

男性は特に、健康で完璧で見た目のよい筋肉の体を持つことを熱望しています。これは、個人の健康を改善するだけでなく、個人の活力と強さを完璧に表現することもできます。人々に安心感と自信を与えます。筋肉を鍛えることは、身体を強化するだけでなく、個人の身体的、精神的発達を促進し、完璧な体型を形成します。実は鍛えるのが難しいのが北側の筋肉。ダンベルを使って背中の筋肉を鍛えるには？

手順/方法

ベントオーバーの両腕ローイング。主に広背筋を鍛えるエクササイズです。体を曲げて膝を軽く曲げます。両手にダンベルを持ちます（手のひらを互いに向けるか、上を向きます）。下半身の前にダンベルを下げます。広背筋の収縮を利用して、ダンベルを肘と肩の高さ、または肩より少し上まで引き上げます（胸を張り、肩を後ろに伸ばしたままにします）。少しの間停止してから、広背筋の緊張を利用してダンベルをコントロールし、ゆっくりと元の位置に戻します。

終わったら反対側に切り替えます。 1 セットあたり 8 ～ 12 回、4 ～ 5 セット行うことをお勧めします。最初のセットの重量は少し軽めにし、次のセットの重量は 12 回目あたりで疲労するまで調整してください。セット間の休憩は 1 分ほどです。持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

ストレートレッグデッドリフトは、ウエストを鍛えるエクササイズです。このエクササイズは、主に腰、大殿筋、大腿二頭筋を鍛えます。両手にダンベルを持ち、体の前にぶら下げます。足を肩幅に広げ、脚をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐに伸ばし、頭を上げて上半身が地面とほぼ平行になるまで自然に立ちます。

次に、腰の筋肉を収縮させ、力を入れて上半身を元に戻します。1 セットあたり 8 ～ 12 回、1 回につき 4 ～ 5 セット行うことをお勧めします。最初のセットの重量は少し軽めにし、次のセットの重量は 12 回目の繰り返しで疲労するまで調整します。セット間の休憩は約 1 分です。

緊張を維持するために、前かがみになったときにダンベルが地面に触れないようにし、動きが速すぎないようにします。最も傷つきやすい背中の筋肉は脊柱起立筋です。脊柱起立筋は背中の筋肉の中で最も長く、最も大きい筋肉です。脊柱の両側の溝にあります。運動中に脊柱起立筋を傷めないように注意してください。

筋肉をつけることは1日か2日で達成できるものではありません。良い結果を得るには、長期にわたる継続が必要です。継続するには、正しい運動と長期にわたる忍耐力と根気強さだけでなく、自信の強化と適切な計画、そしてその計画の実行も必要です。フィットネスは決して時代遅れにならないものです。みんな、頑張りましょう。