懸垂を行うためのヒント

懸垂は一般的なフィットネス方法で、腕の筋肉を鍛え、腰と腹部を強化するのに非常に効果的です。懸垂はある程度の筋力を必要とするため、初心者にとっては比較的難しいです。そのため、懸垂を行う際には特定のスキルが必要です。力点と上昇のリズムに関しては、特定のスキルを習得する必要があります。それについて学びましょう。

懸垂を行うためのヒント

1. 出発点について

実は、力の点に関しては、簡単に言えば、どの部分に力を入れ、どの部分を緩めるかを知ることを意味します。人間の力には限界があります。それを無理なく配分して刃に使うことで初めて最大限の力を発揮することができます。力を入れてはいけない部分に力を入れすぎると、前述のように体が硬直したり震えたりします。10回引けたとしても、無駄に力を使うので7回か8回しか引けない…

まず、背中は懸垂の主なトレーニング部分なので、懸垂中に背中に力を入れないと無理があります。実際には、背中と胸の力は一体化しており、上の写真のマッチョマンのように、胸を突き上げるとき、自然に背中と胸の力を使っています。懸垂をするときは、胸を持ち上げることを忘れてはいけません。これが重要なポイントです。 次に、胸を持ち上げながら股関節を上に押し上げます。股関節を上に押し上げる方法を説明するのは少し難しいです。実は、原理的には、その行為はMAKE LOVEと同じです。腰を力強く押し上げると、背中上部の力が倍増してサポートされます。ただし、タイミングをしっかりつかんで、胸を張ったまま腰を前に押し出し、動作全体を一気に行う必要があります。 3つ目に、審査基準は顎がバーを通過することなので、点数を計算するために顎を高く上げすぎないように、頭を後ろに傾けて顎の高さを上げることを提案する人もいます。しかし、私はこの見解に同意しません。なぜなら、顎を上げる高さには限界があり、この距離では、それほど労力を節約できないからです。頭を上げると首が非常に緊張し、目に見えないほど多くのエネルギーが浪費され、動きも変形します...それは本当に価値がありません。そのため、首をリラックスさせて前を向き、顎の高さを気にしないでください。

2. リズムについて

次にリズムについてお話しします。力点の本質は絶対的な力の配分であり、リズムの本質は体力の配分です。体力の配分によってこの絶対的な力の発揮が制限されるため、リズムの重要性は疑う余地がありません。

3. 日々の練習について。

準備に1週間程度しかない場合は、逆算して計画を立てる必要があります。つまり、試験日を基準にします。前日はもっと休み、前日はトレーニングを計画するなどです。1日練習して1日休みます。筋肉には独自の成長ルールがあるため、毎日のトレーニング量は多すぎてはいけません。練習すると、筋肉が破壊され、その後十分な栄養を補給して筋肉が強くなり、その後再び破壊され、再び成長します。身体が回復するのに十分な時間を与えてください。朝と夕方に 1 回ずつ練習すれば十分です。各回を 5 つのグループに分けます。グループ間の休憩は 5 ～ 8 分です。この時間には、バスケットボールをしたり、ジョギングをして緊張した筋肉をリラックスさせることができます。筋肉痛が痛みに変わったと感じたら、すぐに練習を中止し、リラックスして、翌日まで練習を再開するのを待ちます。