お腹の脂肪を減らすにはどんな運動をすればいいでしょうか？

お腹に脂肪がついている人は多く、どんなに気に入った服でも着ることができません。着るとお腹の脂肪が目立ってしまい、見た目が醜くなってしまいます。お腹に脂肪がつくのは、たいてい食べ過ぎや、食後30分経ってから座るのではなく、食後すぐに座る習慣がついていることが原因となります。体重を減らすとなると、まず思い浮かぶのは運動によって外見を変えることです。今日はお腹の脂肪を減らすためにどんなエクササイズができるのかをお伝えします。

1. ランニングは脂肪燃焼に非常に良い運動です。

一般的に、ランニング中は、ほとんどの時間、体の重心が片足に集中します。体のバランスを保つためには、腹筋を緊張させるだけでなく、運動中は胴体（体重の 2/3 を占める）を直立させておく必要があります。また、ランニングは多くのカロリーを消費します。走るスピードにもよりますが、一般的には1時間あたり490～1103kcalを消費します。

2. 腹筋運動だけでは十分ではありません。

腹筋運動はよく使われるフィットネス方法ですが、主に腹筋を鍛えるものです。腹筋運動だけで腹部の脂肪を減らすのは不可能です。縄跳び、ジョギング、サイクリングなど、より強度の高い他の有酸素運動と組み合わせる必要があります。各セッションは 30 分以上である必要があり、週 3 ～ 4 回が適切です。この種の運動は体の代謝レベルを高め、より多くのカロリーを消費し、余分な脂肪を減らすことができます。

3. 「三面運動法」を徹底的にマスターする。

腹筋運動をするときは、腹筋をあらゆる角度から鍛えられるように、いくつかのパターンを変える必要があります。これがいわゆる「3面運動法」です。前屈すると、矢状面から腹筋を鍛えることができます。側方に収縮すると、主に前頭面から腹筋を鍛えることができます。体をひねって上方に屈すると、主に横断面から腹筋を鍛えることができます。私たちが日常的に行っている腹筋運動は、基本的な動作の 1 つに過ぎません。そのため、一生懸命運動しているのに、その効果は 3 分の 1 しか得られていないのです。したがって、これら 3 つのレベルのエクササイズを組み合わせるだけで、腹筋はますます鍛えられていきます。

編集部が紹介した3種類のエクササイズ以外にも、お腹の脂肪を落とすのにとても効果的なエクササイズはたくさんあります。お腹の脂肪の除去は、1日か2日のエクササイズで目に見える結果が出るものではありません。変化が見られるようになるには、長期間の継続が必要です。運動と食事療法を組み合わせることもできます。特に夕食後は脂っこい食べ物を控えましょう。ベッドにじっとしているだけではいけません。家族と一緒に散歩に出かけたり、ゆっくりとした有酸素運動をしたりしましょう。