激しい運動の後に眠っても大丈夫でしょうか?

今では肥満の仲間入りをした人がたくさんいるはずなので、ダイエット運動は多くの人にとって日常の必需品となっています。しかし、激しい運動をした後は極度の疲労を感じるため、いつもベッドに横になってすぐに寝る準備をする人も多くいます。では、激しい運動をした後すぐに寝ることはできるのでしょうか？注意事項は何ですか?以下で編集者がそれについて学んでいきます。

1. すぐに休むのはお勧めできません。激しい運動中、人の心拍数は増加し、筋肉と毛細血管は拡張し、血流は速まり、同時に筋肉のリズミカルな収縮により小静脈が圧迫され、血液は心臓に素早く戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まり、もともと筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に還流できず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。したがって、激しい運動の後は軽い運動を続け、呼吸と心拍が正常に戻ったら休憩を取る必要があります。

2. すぐにお風呂に入るのはお勧めできません。激しい運動の後、体温を一定に保つために、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗量が増加して放熱が促進されます。このとき、冷たいお風呂に入ると、急激な刺激により血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加し、心臓や肺の負担が増加し、体の抵抗力が低下して病気にかかりやすくなります。しかし、熱いお風呂に入ると、皮膚の血流が増加し続け、筋肉や皮膚に血液が流れ込みすぎて、心臓や脳への血液供給が不足します。軽症ではめまいが起こり、重症では虚脱やショック状態に陥ります。また、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。そのため、激しい運動をした後は、お風呂に入る前にしばらく休む必要があります。

激しい運動の直後に就寝しないでください。激しい運動の後は、何らかの調整を行う必要があります。すぐに休むと、一時的な虚血につながりやすく、重症の場合はショックを引き起こすこともあります。同時に、激しい運動の直後にシャワーを浴びないでください。いずれにしても、1時間後にはシャワーを浴びることができます。