朝の運動と夜の運動のどちらが良いでしょうか？

以前は、誰もが自分の習慣に従って朝の運動と夜の運動をしていました。多くの人は朝の運動にあまり注意を払っていませんでした。私たち一人一人が朝の運動をして、自分の体力を効果的に高めるべきです。朝の運動は新鮮な空気を吸うこともできるので、肺疾患の改善に効果的です。朝の運動と夜の運動のどちらが良いか調べてみましょう。誰でも運動を試みることができます。

「朝の運動」は目を開けた瞬間から始めましょう。目覚めてすぐに起き上がるのではなく、体内時計が遅いものから速いものへの変化に適応できるように、5分間ベッドにいてください。このとき、腹部を​​さすったり、歯でたたいたり、肛門を持ち上げたり、「髪をとかしたり」（5本の指を櫛のように使って、実はヘッドマッサージをします）、楽しいことや満足なことを考えて、幸せな気持ちで新しい一日を迎え、「幸せな気持ちで目覚める」という「心理的な入浴」をすることができます。

飲料水に注意してください：朝起きたら、コップ1杯の沸騰したお湯（冷水または温水）を飲んで、血液の粘度を薄め、体内に蓄積された毒素を排除し、「内部浄化」の役割を果たします。その後、大腸によるエンテロトキシンの再吸収を最小限に抑えるために排便します。

朝の運動は軽めにしましょう。適度な朝の運動は「活力の源」であり、一日の活動の最初のスタートであり、「スイッチ効果」があります。朝の軽い運動は、一日中エネルギーと活力に満ち、ユーモアのセンスと芸術的魅力を高め、内分泌疾患の可能性を減らし、不安を軽減し、睡眠の質を改善します。これらすべては、朝の軽い運動が人体の体内時計の規則性を高めることができるという考えに基づいて達成されます。朝の運動は適度に行い、少し汗をかき始めたらやめてください。そうすることで初めて効果が得られます。

空腹時の朝の運動は避けてください。空腹時や満腹時に朝の運動をしないでください。パン、牛乳、卵、果物などの食べ物を食べて、半分満腹になるまで食べた後に屋外で朝の運動をしてください。

朝の体操のために午前3時か4時に起きて、その後また寝る人もいます。これにより、人々は大気汚染の影響を受けやすくなるだけでなく、体内時計が乱れ、疲労や早期老化につながります。地上の大気汚染は日の出前が最も深刻で、この時間帯は酸素が少ないからです。日の出後、緑の植物は光合成を開始し、二酸化炭素を吸い込んで酸素を吐き出し、空気を新鮮にします。

雨や霧の天気では朝の運動は適していません。現在の「霧」は昔の「水霧」とは異なり、深刻な汚染により、ほとんどが「汚染霧」です。小さな霧の粒には大量の汚染物質と病原体が含まれています。朝の運動中は呼吸量が増加し、より多くの汚染物質を吸い込むことになります。重症の場合、呼吸困難、胸の圧迫感、動悸などの症状が現れることがあります。心臓病や脳血管疾患のある人は朝の運動に出かけるべきではありません。

気温が低すぎるときは朝の運動は適していません。冬の朝は気温が低すぎたり、急に気温が下がったりするので、朝の運動は適していません。特に高齢者や虚弱者は体温調節能力が弱く、風邪で病気になりやすいです。高齢者も保温に気を付ける必要があります。

私たち一人一人は朝の運動と夜の運動の内容を非常に重視しなければなりません。大人のスポーツをもっと行うことは、私たち自身に大きな利益をもたらします。それは私たち自身の免疫力と抵抗力を高め、より多くの不必要な病気の脅威を効果的に回避し、健康な体を作るのに役立ちます。