卓球のための筋力トレーニングはいかがでしょうか？

編集者は、あらゆるスポーツには筋力トレーニングが不可欠であり、筋力トレーニングは、そのスポーツの選手のパフォーマンスを向上させる目的でも行われていることを知りました。これまで、バスケットボールやフットボールの筋力トレーニングについて話している人をたくさん見てきましたし、最近では卓球の筋力トレーニングについて話している人も見ました。しかし、編集者も他の人たちと同様、卓球の筋力トレーニングについてはほとんど知りません。これから編集者は、卓球の筋力トレーニングに関する知識を皆さんと一緒に学びます。

まず、筋力を向上させたいなら、バッティング動作が標準的であることを確認してください。そうでなければ、筋力がいくら優れていても、合理的な力の構造がなければ役に立たなくなります。

卓球は体全体を使ってプレーします。全体的な打撃力を向上させるには、すべての主要な筋肉群の強度を向上させる必要があります。

以下に筋力トレーニングの方法をいくつか紹介します。

1. 立ち膝上げ

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両手を水平に上げて肩幅に広げて立ちます。左膝をできるだけ高く上げ、最高点で約 3 秒間維持します。その後、ゆっくりと下ろします。右足に切り替えて同じ動きを行います。上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

2. 横向きシザーレッグ

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左側に横になり、左手で頭を支え、右手で体を支えます。体を垂直に保ちながら、右足をできるだけ高く上げます。最高点を 3 秒間維持してから、元の位置に戻します。疲れたら、右側に切り替えて同じ動きを繰り返します。

3. 回転

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座って、手を組んで膝を上げ、足を地面から離し、左肘を右膝に当て、次に右肘を左膝に当てて空中で回転します。疲れるまでこれを繰り返します。この動作中は、足を地面から離したままにしてください。

4. 横向きヒップリフト

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右肘を地面につけ、左手を腰に当てて、右側を下にして横になります。胴体と脚を同じ平面に保ち、左脚を右脚の上に重ねます。腰を上げ、体をまっすぐに保ち、ゆっくりと体を下ろします。これを片側で 10 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

5. 腹筋運動

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膝を曲げ、胸の前で手を交差させ、腹筋運動をし、肘を太ももに近づけます。注意: 背中の怪我からまだ回復していない JR は、背中を地面につけたまま、慎重にこの動きの半分だけ行う必要があります。

卓球の筋力トレーニングにはさまざまな方法があります。トレーニングをするときは、自分のスキルレベルに応じて必要なトレーニングモードを選択する必要があります。最初から難しいトレーニングをしようと考えないでください。体が耐えられず、完了できなくなります。現実的に、一歩一歩ゆっくりと良い方向に進んでいく必要があります。