筋肉をつけるにはどうすればいいですか?

誰もが健康な体を持つ必要があり、筋力強化運動は人間の健康を改善するだけでなく、体の形を整えることもできます。女性でも男性でも、運動をすることで理想の体型やスタイルを実現できます。特に筋肉質の体の方は、すぐに運動をする必要があります。毎日十分に運動することでのみ、効果を高めることができます。では、筋肉をつけるにはどうすればいいのでしょうか?

まず最初に、朝40～60分早く起きる習慣を身につけましょう。

2つ目は、朝起きたら、まずは体が少し温まるまでランニングに出かけることです。これは毎日の朝の運動の前に必要な準備です。

3 つ目は、ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーチンや基本的な武道の動作を学んだりすることです。注意: 武道を学び始めるときは、精神が似ている必要はありませんが、形の類似性を追求する必要があります。そうして初めて、あなたのあらゆる動きや所作が武道家のそれと一致していることを保証できます。

4 番目に、毎朝運動するときに、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます (これにより、肺活量、自信、声の大きさが鍛えられ、向上します)。毎日、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さをタッチする、助走をつけてジャンプする、助走をつけてジャンプして高さをタッチするなどの運動をもっと行い（体の成長を効果的に促進し、筋肉と美しいラインを強化し、同時にジャンプ力、爆発力、持久力、走行速度、スタート速度を向上させることができます）、鉄棒と平行棒の運動をもっと行い（高校の体育基準に達し、それを上回るのがベストです）。

第五に、毎日寝る前に一杯の沸騰したお湯を用意してください。朝起きたらまず、冷たいお湯に少しお湯を加えて空腹時に飲みます（第一に、睡眠による体内の血液粘度を薄めます。第二に、血液と酸素の供給不足という悪条件なしに運動するのに有益です。第三に、体内のゴミを掃除する効果があり、体の消化機能を改善し、より多くの肉、特に腱肉の成長に役立ちます。第四に、朝起きて運動するときに起こる可能性のあるさまざまな身体の不快感を解消できます）。朝起きたときに空腹時に水を飲むことに慣れたら、1日1回400ml以上飲む必要があります。

上記の記事では、筋肉をつける方法がわかりやすく紹介されています。運動中は、エネルギーと水分を補給することを忘れないでください。筋トレは毎日の運動量が非常に多いため、体は多くのエネルギーと水分を消費します。これらを補給しないと、体は疲れ果て、体に大きなダメージを与えます。