出産後どれくらいで運動できますか？

女性の友人の中には、出産後に体型が変わってしまい、肥満になってしまった人もいます。フィットネスに気を付けないと、肥満が原因で多くの病気が起こります。産後の女性は出産前のスリムな体型に戻りたいと願っているため、出産後数日でフィットネスをします。フィットネスは効果的に体重を減らし、良い体型を取り戻すことができますが、出産後は運動に時間がかかります。この問題は慎重に分析する必要があります。

出産後どのくらいで運動や減量を始められますか？ 母親は産後の運動をする際には、徐々に進歩するという原則に従い、できることから始めるべきです。 軽い運動から始めてください。 少し激しい運動は出産後 42 日以降に行うべきであり、医師の許可を得るのが最善です。また、月経中は激しい運動はお勧めできません。

一般的に、自然分娩で産後出血がないお母さんは、出産後2～3日で起き上がって歩き回ることができ、3～5日後には骨盤を収縮させる運動をし、出産後2週間でソフトな体操やストレッチ運動を行うことができます。帝王切開で出産したお母さんの場合は、傷の治癒状況によります。一般的に、出産後1か月でストレッチ運動を開始でき、出産後6～8週間で腹筋を鍛える運動を行うのが適切です。

さらに、産婦人科医は、産後の運動は段階的に進める原則に従い、軽い運動から始めて、できることから始めるべきだと母親に注意を促しています。少し激しい運動は出産後42日以降に行うべきであり、医師の許可を得るのが最善です。また、月経中の激しい運動はお勧めできません。

終わり

産後の母親が運動時に守るべき3つの原則

激しい運動を避ける

出産直後に体重を減らすために激しい運動をすると、子宮の回復に影響を及ぼし、出血を引き起こす可能性があり、ひどい場合には出産時に手術の傷や外陰部の切開部にさらなる損傷を与える可能性があります。

軽度から中程度の有酸素運動を選択する

有酸素運動は、ジョギング、早歩き、水泳、エアロビックダンスなど、脂肪燃焼効果に優れていますが、効果を得るには少なくとも12〜15分続ける必要があります。

安心

産後のフィットネスに対する信念が確立したら、一方では途中で諦めるわけにはいきませんし、他方では成功を急ぐべきではなく、冷静な心で産後の減量に臨むべきです。

出産後に体重を減らすのは簡単なことではなく、フィットネスの時間をマスターする必要があります。出産後のフィットネスの時間は非常に短く、引き起こされる健康被害は依然として非常に大きいです。フィットネスの時間に注意を払わないと、産後の後遺症が起こりやすくなります。妊婦が出産後に運動するときは、上記の原則に従う必要があります。このようにしてのみ、母親は良い体型を維持できます。