体重を減らすには、1日に何回腹筋運動をする必要がありますか?

男性は引き締まった腹筋を追い求め、女性はスタイルの良さを追い求めます。これが男女の美しさを判断する基準です。しかし、肥満体型の人の中には、ダイエットのためにこれらすべての方法を考える人もいます。ダイエットは簡単ではありません。しばらくは頑張っても、すぐに諦めてしまう人もいます。1日に何回腹筋をすればダイエット効果が得られるのでしょうか？編集部と相談してみましょう。

毎日何回腹筋運動をしても、減量効果はあまり明らかではありません。まず最初に、私の見解を正させてください。特定の部位の脂肪を、それに対応する筋肉を鍛えることで減らすことができるというのは真実ではありません。これは完全に間違いです。腹筋運動は腹筋の強さだけを鍛え、減量は脂肪を減らします。ある人が実験をしました。1週間以内に、一方のグループの人々は何千回も腹筋運動をしましたが、もう一方のグループは何もしませんでした。 1週間後、両グループのウエスト周囲径はほとんど変化しませんでした。脂肪を落とすには、特定の部位の脂肪だけではなく、全身の脂肪を落とす必要があります。そのため、腹部の脂肪を減らしたい場合には、やはり無酸素運動＋有酸素運動で体全体の脂肪を減らす必要があります。腹筋運動は続けても構いませんが、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動も追加する必要があります。

腹筋運動は減量にはあまり効果的ではありません。激しい運動で消費カロリーも少ないですが、お腹を引き締めることができます。体重を減らすには早歩きしたほうがいいでしょう。やりたいなら、段階的にやってください。最初は 40 から始めて、毎日 10 ずつ増やしてください。1 日 200 に達したら、ちょうどいいでしょう。女性の場合、腹筋運動をすると婦人科疾患に良いです。

腹筋運動は腹筋を鍛える方法ですが、体重を減らすこととは何の関係もありません。体重を減らすには、ランニング、エアロビクス、縄跳びなど、汗をかきやすい有酸素運動を行うのが最適です。腹筋運動は、男の子がよく行うダンベル、バーベル、腕立て伏せに似ています。これらはすべて、筋肉を鍛えるための無酸素運動です。

腹筋運動は主に腹部の脂肪燃焼を促進し、肩周辺の筋肉を強化します。減量効果は比較的緩やかです。もちろん、一定の効果があり、長期的な継続が必要です。ある程度の体力を消耗するかもしれませんが、健康的な減量方法と考えられています。完全に体重を減らしたいなら、チョコレートやケーキなど脂肪分の多い食べ物の摂取を控え、毎日ランニングを続け、一日三食を普通に食べるようにしましょう。