朝6時にランニングしても大丈夫ですか？

朝に走ることを好む人は多いですが、早起きなら早く走れるし、遅く起きるなら8時に走っても問題ないと考える人もいます。ランニングは朝6時に行うのがベストだという独自の見解を主張する人もいます。そこで今日の記事では、朝6時に走るのは良いことなのか？他の時間に走るのは悪いことなのか？

朝のジョギングでは、血液の凝集力が 6% 増加するため、血管内に血栓が形成される可能性が高まり、血管塞栓症につながりやすくなります。夜間に走ると逆の効果があり、血小板の数が 20% 減少し、血管塞栓症のリスクが大幅に軽減されます。 また、朝のジョギングでは血圧や心拍数の上昇や加速が大きくなるため、過負荷になりやすく、運動効果や健康に影響を与える可能性があります。夜間は、体力や四肢の反応感度と適応性がピークに達し、心拍数が最も安定または低く、運動による心拍数と血圧の上昇が緩やかになり、健康に有益です。夕方のランニングは睡眠の質を高めるのにも役立ちます。

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。 外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

以上が編集者からの紹介です。みなさんおわかりいただけたでしょうか？どうしても時間が確保できない場合は、その時間を守っていただければ大丈夫です。すぐに成功したり、すぐに利益を得たりしようと焦りすぎたりしないでください。それでも、ゆっくりと進める必要があります。ランニングを始めるときは、ゆっくりジョギングすることから始めてください。最初はあまり速く走らないでください。