生理中にヨガをすることはできますか？

ヨガは女性が健康を維持するために欠かせない運動です。日常生活の中で、多くの女性は時間がある限りヨガのクラスに通ってヨガを練習することを選択します。ヨガは多くの女性にとって欠かせない運動になっています。しかし、女性の特別な生理期間、つまり月経期間中、どのようにヨガを練習すればよいのでしょうか。生理中に適したヨガのポーズをご存知ですか?

生理中にヨガをすることはできますか？

インドでは、女性は月経を「月の日」と呼び、内省、隠遁、休息、浄化、瞑想の日としています。生理学的な観点からは、ホルモン分泌の変化が体力や感情に影響を与えるため、激しく忙しい外部活動や刺激を最小限に抑え、代わりに内省と瞑想の状態に入ることが推奨されます。

生理中にヨガをするにはどうすればいいですか?

1. 座角のポーズ: 尾骨を壁につけてまっすぐに座り、目を閉じて呼吸に集中します。3 ～ 5 分間そのまま座ります。

2. バウンド アングル ポーズ: 尾骨を壁につけて 3 ～ 5 分間まっすぐに座ります。

3. 仰向けの英雄のポーズ: 3 つまたは 4 つの大きな枕を使用して背中と頭を上げ、額を顎より高くした状態で 5 分間続けます。

4. 仰向けバウンドアングルポーズ：仙骨と足をベルトで5分間縛ります。

5. 頭を膝につけるポーズ: 椅子の端を使って頭を支え、両側で 2 ～ 3 分間続けます。

6. 片足ひざまずいてストレッチ: 椅子の端を使って頭を支え、片側につき 2 ～ 3 分ずつ行います。

7. ハーフロータス片足背中ストレッチ：片側2〜3分。

8. 座位前屈: 体を前に曲げ、3 つまたは 4 つの枕を使用して胸と頭を支えます。

9. 座位角度側屈: 3 つまたは 4 つの枕を使用して胸と頭を支え、それぞれ 2 ～ 3 分間行います。

10. 両足で背中を伸ばす: 枕を 3 つまたは 4 つ使って胸と頭を 5 分間支えます。

11. プラナヤマ: 穏やかでゆっくりとしたウジャイ プラナヤマを 5 ～ 10 分間、ナディ浄​​化プラナヤマ (鼻孔交互呼吸) を 5 ～ 10 分間、ビー プラナヤマを 2 ～ 3 分間行い、その後仰向けの死体のポーズで 5 分間リラックスします。

生理中にヨガをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 月経中は、逆転のポーズ、腹部の収縮、エネルギーを高めるポーズを練習しない方がよいでしょう。あらゆる逆転の姿勢（鋤のポーズ、逆立ち、肩立ちなど）、腹部を圧迫する姿勢（背伸のポーズ、片足伸展のポーズなど）、身体に大きな負担がかかる激しい姿勢（車輪のポーズなど）は、生理的な問題により身体に不快感を引き起こします。

月経中に逆立ちや腹部を圧迫する姿勢をとると、体外に排出されるべき経血の一部が体内に残り、月経の健康に影響を与えます。

2. 月経中は激しい運動を避けてください。軽いストレッチの姿勢で体をマッサージするといいでしょう。弓のポーズ、三角のポーズ、木のポーズ、猫のポーズ、蛇のポーズなど、より穏やかな立ちポーズやひざまずいたポーズを行ってください。

3. 逆転の姿勢（子宮が心臓より高い姿勢）は避けてください。逆転の姿勢は、月経中に体のエネルギーを下方に解毒する自然なプロセスを妨げます。

4. 緊張や疲労を引き起こしやすい激しい姿勢、長時間の立ち姿勢やバランス姿勢、激しい後屈、腹部の激しい収縮や動きを伴う姿勢、ジャンプ、バランスを取るために腕を使って体全体を支えなければならない動作、困難な姿勢はすべて月経中は避けるべきです。

一般的に言えば、女性が月経中にヨガを練習するのは適切ではありません。しかし、月経中に特定のヨガ運動を行うことで、下半身の血液循環を促進し、骨盤を鍛えることができ、最も重要なのは、細いウエストを実現できることです。腹部の脂肪蓄積を防ぎ、月経不順の女性の調整に役立ちます。月経中にヨガのポーズをとると、血液の循環が促進され、月経の不快感が軽減され、感情の起伏が穏やかになります。