激しい運動の後に水を飲むときに注意すべきことは何ですか？

運動を通じてフィットネスの目的を達成することを好む人はますます増えていますが、運動の注意事項を理解していない人も多くいます。ほとんどの人は激しい運動の後はいつも喉が渇きます。多くの人はいつも水を一気に飲み、代わりに炭酸飲料を飲んでいます。では、運動をした後に水を飲むときは何に注意すればよいのでしょうか。水を飲む正しい方法は何ですか？

運動中や運動後に大量の水を飲む人が多く、ビールで喉の渇きを癒す人もいます。栄養学の専門家は、このような間違った水の飲み方は健康に害を及ぼす可能性があると警告しています。

主な危険

水をたっぷり飲んで水中毒に注意してください

専門家は、激しい運動後の喉の渇きのために一度に大量の水を飲むと、血液中の塩分濃度が減少すると示唆しています。

運動後に大量に汗をかくと塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下してナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。多量の水が細胞や細胞間マトリックスに浸透し、脳細胞の腫れを引き起こし、脳血圧の上昇、頭痛、眠気、心拍数の低下などの水中毒の症状を引き起こす可能性があります。 

激しい運動の後、まるで水を飲むかのようにビールを一気に飲む人がいますが、これは簡単に血中の尿酸値の急激な上昇を引き起こし、痛風につながる可能性があります。 

正しい方法

汗をたくさんかいたら塩水を飲むといい

専門家によると、運動中は汗を大量にかくので、当然大量の水を飲む必要があるが、一度に十分な量を飲むことはできず、数回に分けて飲まなければならないという。一度に飲む水の量は一般的に 200 ml を超えてはならず、2 回の飲用の間には少なくとも 15 分間の間隔を空ける必要があります。また、水を飲むときは、あまり早く飲まずにゆっくり飲んでください。 

運動すると大量の汗をかき、無機塩類が失われるため、温かい薄塩水を中心に水分補給をしてください。1%の薄塩水を飲むのが最適です。比率を調整するのが面倒な場合は、ポカリスエットエクストラアルカリスポーツドリンクを購入することもできます。これは、過度の発汗により体内で失われたナトリウムを速やかに補給できます。ビタミン成分は、ある程度の身体疲労を和らげることができます。

激しい運動をした後は、適切なタイミングでより注意を払う必要があります。水をたくさん飲むと、水中毒になりやすくなります。大量の汗をかいたときに、軽い塩水を補給するのが正しい方法です。同時に、水を飲む速度を制御する必要があります。急いで水を飲むのではなく、ゆっくりと飲む必要があります。