ジムで行う有酸素運動とは何ですか？

昨今、食生活が全般的に改善されたため、食生活に気を配らず、運動も怠ると、肥満は避けられません。肥満になると、人の身体の健康やイメージに深刻な影響を及ぼします。そのため、多くの人がジムに行って有酸素運動をしたいと思っています。では、ジムで行う有酸素運動とは何でしょうか？一緒に調べてみましょう！

ホットヨガは、減量に最適な運動です。水泳やジョギングなどの従来の有酸素運動と比較して、ホットヨガはこれまで使ったことのない筋肉を動かし、予想外の減量効果を得ることができます。例えば、腕を上げた「山立ちのポーズ」は、単純なように思えるかもしれませんが、体の両側の筋肉を伸ばし、体の側面の血液循環を促進し、脂肪燃焼率を20％高めることができます。

40℃の部屋でヨガをすると、発汗によって毒素を排出し、脂肪を減らすことができます。しかし、イギリスのスポーツ医学の専門家は、ホットヨガの最も顕著な減量効果は呼吸法であると述べています。息を吸うと横隔膜が下がり、腹部の内臓をマッサージします。息を吐くと横隔膜が上がり、胸部の内臓をマッサージします。これにより、内臓系全体の機能が強化され、基礎代謝率が上がります。呼吸動作は腹筋を鍛えることもできるため、「ぽっこりお腹の女性」はもういません。

スピニングバイクの減量効果はジョギングの1.6倍。スピニングバイクにもハンドル、シート、ホイールは付いていますが、全体が地面に固定されています。シャーシが固定されているため、ペダルをこぐときに重力が一点に集中します。その結果生じる強い逆圧により、自転車に乗るよりも無意識のうちに多くのカロリーを消費することができます。

スピニングバイクの最大の利点は、好きな場所で減量できることです。細い腕を手に入れたい場合は、腕を90度に曲げ、ハンドルをしっかりと握り、腕の筋肉を引き締めて筋繊維を細くします。ふくらはぎを鍛えたいなら、山登りの動きを真似するといいでしょう。太ももがふくらはぎに受動的な力を加えます。こうすることで、大きな筋肉を成長させることなく、ふくらはぎの脂肪を消費することができます。

ベリーダンスには、セクシー、エレガント、優しさといった言葉が常に結び付けられています。ベリーダンスを始めると決めたら、スパンコールのついたお腹が見えるトップスとローウエストのブルマーを着て、美しい音楽に合わせて踊ることになります。この時点でどれだけのカロリーを摂取するかは二の次です。本当に重要なのは、あなたの「女性らしさ」を育むことです。

エアロビックキックボクシングは有酸素運動ですが、練習中の瞬間的な力によって消費されるエネルギーは無酸素運動のエネルギーに近いです。研究によると、有酸素キックボクシングの最大の利点は、常に体を動かし続けることができることです。週に1回、3か月間練習すれば、内臓代謝レベルが大幅に向上し、基礎代謝率が9％上昇する可能性があります。エアロビックボクシングは、長期にわたる定期的な練習を必要とせず、代謝率を大幅に高め、気づかないうちに体重を減らすことができるため、アメリカのスポーツ専門家によって「一度でできる」減量法と呼ばれています。

カロリー消費だけから判断すると、ピラティスは減量に最適な方法ではありません。ヨガよりも穏やかで、静的な運動です。ピラティスを練習すると、筋肉は絶えず非常にゆっくりとした速度で収縮、伸張、収縮を繰り返します。カロリーは消費しませんが、成人後は筋肉の長さを変えることが難しいことが研究でわかっています。ただし、ピラティスを3か月以上継続して練習すると、筋肉の伸張性が10％増加し、靭帯が3％成長します。ピラティスはあなたの行動と姿勢を微妙に変え、まるで背が高くなり痩せたかのように、よりまっすぐで優雅な所作を身につけさせます。

上記からわかるように、ジムにはさまざまなタイプの有酸素運動があります。お気に入りの運動を選んで、それを続けることができます。ただし、ジムでフィットネス運動を行う場合は、プロのフィットネスコーチに指導してもらうと、より効果的であることに注意してください。もちろん、特定の結果を得るには、どんな運動でも継続する必要があります。