柔軟性トレーニングの基本的な方法

柔軟性トレーニングにはさまざまな方法があり、主にトレーニングの目的によって異なります。生活の中で柔軟性を高めたいだけなら、足を高く上げたり、ダイビングの練習をしたりといった、より簡単なトレーニング方法を選ぶことができます。さらに高い要求を満たしたい場合は、筋肉と骨の柔軟性を高めるためのより専門的なトレーニング方法を選ぶことができます。以下でそのトレーニング方法を見てみましょう。

まず、毎朝 4 ～ 15 分間、関節を動かしたり、脚をまっすぐに上げたり、後ろ向きに脚を上げたり、横向きに脚を上げたりする動的柔軟性運動を行います。ただし、静的な脚のストレッチは絶対にしないでください。

次に、1 週間に 2 回、11 分から 23 分の同じ柔軟性エクササイズを行います。簡単に言うと、シンメトリーエクササイズは開脚のより特別な方法です。脚を最大限に開いたら、30秒以内でその状態を保ち、その後少し引きます。太もも上部の筋肉を3〜5秒ほど使い、脚で体を支えているような感覚を味わってください。その後、リラックスしてゆっくりと限界まで押し下げ、30 秒以内で保持してから、少し力を入れて足を引き上げます。これを 5 回ほど繰り返します。私の経験では、圧力は毎回低くなるはずです。

しかし、あまり心配しないでください。翌日に筋肉痛を感じたら、それはトレーニングしすぎたということなので、筋肉の痛みがなくなるまで休憩する必要があります。記録によると、開脚をうまくできるようになるには、主に柔軟性に応じて、平均的な人の場合約 3 ～ 6 か月かかります。中には、わずか 9 日で開脚できる人もいます。

上記は基本的なトレーニング方法の簡単な紹介です。トレーニングを受ける人の年齢に応じて、さまざまなトレーニング方法があります。若い場合は、より多くの運動を選択できます。年配の場合は、怪我をしないように注意する必要があります。運動する前に、筋肉と骨を十分に活性化するために、ウォーミングアップ運動を行う必要があります。