自宅でヨガを練習する方法

9時から5時まで働くことは、今日多くの人々の働き方です。毎晩5時に仕事を終えた後、多くの人は再び外出したくないので、身体運動の目的を達成するために自宅で何らかの活動をしたいと考えています。では、自宅でヨガを練習するにはどうすればよいでしょうか?まず、必要なものをすべて準備する必要があります。やり方がわからない場合は、オンラインで調べることができます。次に、自宅でヨガを練習する方法を学びましょう。

山のポーズ

まず、足を肩幅に広げて立ち、足の親指を軽く触れ合わせます。腹部を引き締めます。おへそが背骨に近づいていくのがわかります。肩を上に、後ろに開きます。次に、肘を曲げて、胸の前で手のひらを合わせます。次に、顎を少し内側に引きます。

戦士III

まず、立ち上がって、目の前に集中し、上半身を前に傾け、同時に腹腔を開き、右足を後ろに上げます。バランスを保つために、左かかとを下に押し下げ、足を地面に対して90度の角度まで上げるようにしてください。

ハーフパネル

戦士のポーズ III を完了したら、肘を曲げ、肩を両手と垂直に揃え、足を腰幅に広げたまま、ゆっくりと体を下げて腕立て伏せの姿勢になります。腹筋に力を入れておへそを背骨に引き寄せながら、腰と肩を水平に保つことに集中します。

ダウンドッグ

ハーフプランクのポーズを終えたら、肘を伸ばして腰を持ち上げ、体が地面と三角形を形成するまで持ち上げます。過伸展を避けるために、肘を少し曲げた状態に保ちます。かかとを押し下げて、脚の後ろの筋肉を伸ばします。この姿勢をできるだけ長く保ってください。

戦士のポーズ

ダウンドッグのポーズをした後、片足を前に踏み出して立ち上がります。次に左足を後ろに伸ばし、つま先を少し外側に向け、右膝を曲げてかかとと垂直になるようにします。腰と胴体を前に出したまま、最後に両手を合わせて、腕を前方と上方に約 45 度上げます。

戦士 II

次に、肘を曲げずに片方の腕を前に、もう片方の腕を後ろに下げて、戦士のポーズに移ります。腹部を引き締め、骨盤をまっすぐにします。前方の膝をつま先より前に曲げないように注意してください。