オンラインでヨガを練習してみませんか

多くの人は仕事が忙しくて、ヨガスタジオに行ってヨガを練習する時間がありません。たいていはオンラインでヨガを練習します。では、オンラインでヨガを練習するのはどうでしょうか?もちろんできますが、オンラインで提供される手順を厳密に順を追って実行し、近道をとらず、ヨガがもたらす身体的な変化を感じるまで継続する必要があります。次に、オンライン ヨガについて学びましょう。

足を片足の長さほど開いて立ち、つま先を前に向けたままにします。右足を外側に90度回し、左足をまっすぐ前に向けます。右かかとと左足の裏が一直線になります。息を吸いながら腕を広げ、両サイドに伸ばします。息を吐きながら右足を 90 度に曲げます。膝が足首の真上に来るようにし、内側に入らないようにします。重心を両足の間に保ち、5回呼吸する間その姿勢を保ち、反対側に移ります。

戦士のポーズのエクササイズは、下肢を強化し、太ももの筋肉を引き締め、体を強くすることができます。冬に練習すると、下肢の血液循環が促進され、足の冷えが解消されます。

足を片足の長さほど開いて立ち、つま先を前に向けたままにします。右足を外側に90度回し、左足をまっすぐ前に向けます。右かかとと左足の裏が一直線になります。息を吸いながら両腕を広げ、両サイドに伸ばします。息を吐きながら体を右に伸ばします。右手を右ふくらはぎのすねに置き、左手をまっすぐ上に伸ばします。体と足を同じ平面に保ち、頭を回して指を見上げます。 5 回呼吸する間そのまま保持し、息を吸って戻り、反対方向に切り替えます。

三角のポーズは、股関節を曲げ、腰の外側の脂肪を除去し、下肢の筋肉を伸ばし、背骨を伸ばし、首を鍛えることができ、顔の肌にも有益です。

両足を揃えて山のポーズで立ち、右足を上げて左太ももの内側の付け根に置きます。膝を外側に開き、両手を胸の前で合わせ、息を吸いながら両腕を上に伸ばし、両腕の内側を耳に近づけます。5回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、手を下ろして方向を変えます。

ツリーポーズは下肢を強化し、太ももを細くし、固まった腰を開き、集中力を養うことができます。

ダウンドッグポーズは、半分逆立ちしたポーズに似ています。まだ逆立ちができない場合は、代わりにダウンドッグポーズを使用できます。膝を曲げて、手を前に出して支えながらひざまずきます。手のひらを広げて下方に押します。人差し指を前に向け、手のひらの内側を完全に地面に押し付けます。息を吸いながら膝を上げ、腕と胴体が一直線になるまで肩を後ろに押し、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを下に押し下げ、腰をできるだけ高く上げます。肩が非常に硬い場合や、太ももの後ろ側が硬すぎて背中が大きく反ってしまう場合は、まずかかとを上げて膝を曲げ、背骨を完全に伸ばしてから、ゆっくりと膝を伸ばしてかかとを押し下げてみましょう。 5 回呼吸する間この姿勢を保ち、息を吐きながら膝を曲げ、腰をかかとの方に後ろに下げ、前かがみになってチャイルド ポーズで休みます。

オンラインでヨガを練習するのも良い方法です。どの方法でヨガを練習するかに関係なく、ヨガの練習の基本を習得する必要があります。ヨガの練習で体重を減らすという目標を達成したいのであれば、自分に厳しくならなければなりません。仕事がとても忙しい場合でも、ヨガの練習に適切な時間を取る必要があります。