ハタヨガのポーズのやり方は？

ヨガは非常に人気のあるフィットネス法であり、定期的にヨガを実践することで心身を鍛え、人格を養い、身体的なストレスを和らげることができます。また、ヨガマットの上で運動するときは特に集中する必要があるため、不安やネガティブな感情を和らげることもできます。ヨガの動きの中にハタヨガというものがあります。具体的にはどのように行うのでしょうか？以下で詳しく紹介していきます。

ハタヨガは呼吸とアーサナを組み合わせたヨガのテクニックです。 「Ha」は太陽を意味し、伝統的な中国医学では「陽」のエネルギーです。「Da」は月を意味し、伝統的な中国医学では「陰」のエネルギーです。

ハタヨガは、陰と陽の2つの力を結合または統合してバランスをとることを指します。ハタヨガの練習中は、深呼吸を伴い、より多くの酸素が体内に吸収され、エネルギーがゆっくりと集まり、筋肉の疲労や痛みを和らげます。それぞれのポーズには独自の医学的効果があり、体に適度に栄養を与え、潤滑すると同時に、体を硬くしたり柔らかくしたりして最適な状態に到達します。ハタヨガは、神経系を集中させ、リラックスさせることで、人の感情をコントロールし、良好な血液循環を維持することができます。人体は、絶えず循環する血液から必要なさまざまな栄養素を継続的に得るため、貧血などの病気の発生率が低下します。

1. 逆矢印のポーズ：仰向けに寝て、両腕を体の両側に置きます。息を吸いながら、足を地面に対して垂直になるまで持ち上げます。息を吐きながら、手を地面に向かって少し押し、背中とお尻を地面から持ち上げ、肘を地面につけて、手を腰に置きます。足をまっすぐ伸ばし、自然に呼吸を続けます。回復するときは、足を下ろしてゆっくりと地面に戻し、体をコントロールしながら仰向けの姿勢に戻します。

効能：脳の活力を補充し、思考能力を向上させます。副腎の正常な分泌を促進し、イライラ、過度の緊張、不眠などの症状を緩和します。便秘を治療し、性的コントロールと健康を改善します。定期的に実践すると、風邪の予防と治療に役立ちます。

2. 戦士のポーズ II: 足を広げて立ち、つま先を前に向け、腕を広げて地面と平行にし、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら、右足を右に90度回し、左足を少し右に回します。息を吐きながら、右太ももを地面と平行になるまで曲げます。右手の方向を見てください。元の位置に戻ったら、反対側でも繰り返します。

効能: ふくらはぎの筋肉の弾力性を高め、脚のけいれんを解消し、背中や腹部にも効果があります。

3. 三角ストレッチ: 足を大きく広げ、つま先を前に向け、腕を地面と平行に開き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら右足を右に90度回します。息を吐きながら体を右に曲げ、右手で地面に触れます。腕を一直線に保ち、頭を上げて左手の方向を見ます。元の位置に戻ったら、反対側でも繰り返します。

効能：脊椎の弾力性を高め、体の柔軟性を高め、運動能力を効果的に向上させます。ウエスト周りの余分な脂肪を取り除き、ヒップの筋肉を強化し、健康的な見た目を加え、性的コントロールと健康を改善します。

4. 片手サイドスタンドバランス: 足をまっすぐ伸ばし、右手のひらで地面を支えながら、横向きに地面に座ります。息を吸いながら、腕の力を使ってゆっくりと体を支え、体が一直線になるようにします。左腕を上に上げ、両腕が一直線になるようにします。上を向いて左手を見てください。息を吐きながら元の位置に戻り、繰り返します。

効果：全身のバランスを改善し、筋力を強化します。

ヨガを始める前に、初心者であれば基本的なヨガの動きから始めなければなりません。他の人がやっているのを見て、難しい動きをただ学ぼうとするのはやめましょう。初心者の場合、基礎から始めずに難しい動きを直接行えば、ヨガの効果が得られないだけでなく、怪我をしやすくなります。