女の子は重いダンベルを使って腕を鍛える

最近の女子は、体を健康に保つために、屋外での活動だけに頼るのではなく、ジムに通ってトレーニングすることを選んでいます。腕が見える服を着るのが好きな女の子もいますが、腕が太すぎるという理由で諦めてしまうことがよくあります。実際、女の子はダンベルを持ち上げて腕を鍛えることができます。この方法は速いだけでなく、効果的です。

1. 筋力トレーニングで美しいラインを手に入れたいなら、8～10回繰り返したら疲れるくらいの重さを選んでください～～各動作を3回繰り返します。これが最高の結果を得るための最善の方法です。女性の場合、最も軽い重量は5ポンド（約2.5kg）です。2.5kg未満のベビー型ダンベルはエアロビクスに適しています。ライントレーニングには適していません。肉を少し引き締めることしかできません。腕が体に近ければ、脂肪は露出したままです～！

まっすぐに立ち、両手に1.5～3kgのダンベルを持ちます。手のひらを前に向けて、両手を体の横に置きます。ゆっくりと右膝を上げ、腹筋に力を入れてバランスを保ちます。ゆっくりと肘​​を曲げてダンベルを上に持ち上げます。肘を体の横に当てたまま、ダンベルを胸に向かって引きます。次に、両手と右膝をゆっくりと下ろします。もう一方の足でも同じ運動を繰り返します。

2. 足を肩幅に開いて自然に立ちます。両手にダンベルを持ちます。手のひらを体のほうに向けます。ゆっくりと前に傾き、左足を体の上に上げ、背中をまっすぐにします。肘を直角に曲げ、腕と脚が平行になるまでダンベルを体の後ろにゆっくりと持ち上げ、次に脚を入れ替えてこの運動を繰り返します。

3. 両手で体を支え、背筋を伸ばし、体を右に向け、太ももを押し付けた状態で床にうつ伏せになります。ゆっくりと左に向きを変え、右腕で地面を支え、左手を上に伸ばし、左腕と一緒に頭を振ります。この姿勢を数秒間保ち、開始位置に戻り、もう一方の手で地面を支えながらこの運動を繰り返します。

腕を素早く細くするこれらの 3 つの方法は、1 日に 4 セット、各セット 10 回ずつ実践し、週 3 回行うことで効果が現れます。運動後、腕を適度に叩いたり揉んだりすることで、緊張した腕をリラックスさせ、腕の運動による過度な筋肉の成長を防ぎ、腕の脂肪を燃焼させることができます。