バスケットボールの腰の筋力トレーニング方法

サッカーの試合を見るのが好きな人は多く、特に男の子はそうです。私が学生だった頃は、休みの日であれば、多くの男の子が集まってサッカーの試合を見ていました。彼らは皆ファンでした。今では、バスケットボールを使って腰の筋力を鍛える人もいます。効果は非常に明白だと言う人もいます。運動するときは、特定の方法を習得する必要があります。そうすれば、運動のプロセスがより面白くなります。ここでは、バスケットボールを使って腰の筋力を鍛える方法を紹介します。

腹筋は、運動中に体の一定の安定性と回転が求められるときに、最大限の活動を生み出すことができます。バスケットボール クランチでは、不安定な環境でバランスを制御する必要があるため、従来のクランチよりも多くの筋肉の収縮と制御が必要です。実際、最良の結果を得るには、さまざまな筋肉を鍛えて退屈を減らすため、定期的にさまざまなエクササイズを試すことが推奨されます。

どのエクササイズを選択するかに関係なく、腹筋を鍛えて強化するには時間と忍耐が必要です。腹筋トレーニングの目的は筋肉量や筋力を増やすことではなく、持久力をつけることであることを忘れないでください。最後に、運動後は筋肉をストレッチすることを忘れないでください。

脚上げ。開始位置: 平らなマットまたは傾斜板の上に仰向けに寝て、頭を上げます。両手で頭の後ろで固定したものを持ち、体をまっすぐに伸ばします。動作手順：腹筋を収縮させ、足をまっすぐに伸ばしたまま、可能な限り最大限に上方に曲げます。 1秒間保持してから、ゆっくりと足を下ろします。

呼吸法：足を上に曲げるときに息を吸い、後ろに下げるときに息を吐きます。

ポイント: 足を下げるときは、腹筋をコントロールし、あまり速く下げないようにする必要があります。

バスケットボールの筋力トレーニングは、一般的に、筋肉肥大段階、基礎筋力段階、ピーク体力段階、維持段階、および積極的休息段階の 5 つの段階に分けられます。

ストレートレッグプルとは、まっすぐな腕で体の前でバーを掴み、膝をまっすぐに伸ばすか少し曲げ、ゆっくりと背中を伸ばして体を傾け、バーベルを脚に沿って甲まで下ろし、まっすぐな背中でゆっくりと開始位置に戻ることです。バーを急激に下げたり上げたりしないでください。若い初心者は、自分の体の特徴に応じて、ウェイトリフティング器具を使わずに運動することができます。週 3 回トレーニングすることができ、月曜、水曜、金曜、または火曜、木曜、土曜に行うことができます。研究によると、筋肉の回復に最適な時間は 48 ～ 96 時間なので、トレーニングは 1 日おきに行う必要があります。

腰の筋力トレーニングをするときは、バスケットボールがすべてのアスリートに適しているわけではないので、いくつかのスポーツを選択することをお勧めします。バスケットボールは一部の人にとっては非常に効果的かもしれませんが、他の人には効果的ではないかもしれません。したがって、腰の筋力を最も効果的かつ最速で鍛えられるように、自分に最も適した方法を見つけなければなりません。