ジムに行かずに他の器具を使って運動する方法

仕事が忙しいけれど運動したいという人の中には、ジムに行く時間がないという人や、ジムから遠くに住んでいるため運動するのが面倒だと感じる人もいるかもしれません。では、自宅で運動することは可能でしょうか？実際、多くのコミュニティには現在サポート施設があり、公共のフィットネス機器もいくつか見られます。学校の近くには、学校のフィットネス機器も利用できる施設もあります。自宅で運動したいだけなら、ダンベルなどの簡単な器具を自分で用意することもできます。次に、器具を使った私の個人的な運動計画についてお話しし、運動中の食事計画についてもお話しします。

朝、地域や学校の鉄棒で懸垂を100回行います。自分の状況に応じてグループに分かれて行うこともできます。午後は、ダンベルベンチプレスから始めて、次に腕立て伏せをします。それぞれ 20 回ずつ、3 セット行います。次はダンベルショルダープレス、ダンベルローイング、クランチです。それぞれ6セット、1セット20回行います。最後に、レッグレイズを 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

食事面では、朝食におかゆ一杯と卵白2～4個を食べ、朝お腹が空いたらリンゴを食べましょう。昼食には、ご飯一杯、赤身の肉または魚2オンス、そして冷たい鍋料理または温かい鍋料理を食べましょう。午後のトレーニングの前にリンゴを食べましょう。夕食には、ご飯をお茶碗半分、赤身の肉か魚を2オンス、冷たい鍋料理か温かい鍋料理をいくつか食べます。

実際、ジムに行かなくても運動はできます。上記では、地域や学校で個人的に運動するためのプランをご紹介します。運動と食事療法を組み合わせると、フィットネスの成果をより早く達成できるようになります。運動や食事の参考にしていただいても構いませんが、盲目的に従うのではなく、ご自身の状況に合わせて決めてください。