腹筋運動をするとなぜお腹が痛くなるのでしょうか？

腹筋運動は、フィットネスやダイエット中によく行われる簡単な運動です。しかし、この運動は初心者や初めて腹筋運動をする人にとっては問題があります。腹筋運動をした後や翌日起きたときに腹痛が起こるのです。同じような経験をしたことがある人は、笑ったり咳をしたりすると腹痛が起こることを知っているはずです。今日は腹筋運動による腹痛の問題に焦点を当てたいと思います。

腹筋運動をあまりにも速く、あまりにも多く行うと、腹筋に乳酸が蓄積します。乳酸は、運動中に体内でブドウ糖が代謝される際に生成される中間生成物です。無酸素運動の強度を超える過度な運動により、体内で生成された乳酸は、短時間でさらに水と二酸化炭素に分解することができず、酸素供給が不十分なため、嫌気性代謝が起こり、過剰に生成された乳酸が大量に体内に蓄積されます。

そのため、腹筋運動後にお腹に力を入れると痛みを感じますが、乳酸が消えれば大丈夫です。今後は、運動前に準備運動をし、運動後にストレッチ運動をすることで、筋肉痛を予防したり、早く回復したりすることができます。

腹筋運動後の腹痛を防ぐには？

激しい運動の後に10分以上リラックスした活動を行うと、心臓血管系と呼吸器系を高いレベルに保つことができ、運動中に発生した酸素負債を返済するのに役立ちます。同時に、リラクゼーション活動は筋肉をリラックスさせ、局所的な循環障害による代謝プロセスへの影響を避けることができます。推奨されるリラクゼーション活動には、ジョギング、呼吸法、さまざまな筋肉群のストレッチ運動などがあります。運動後にストレッチ運動を行うと、筋肉のけいれんが解消され、筋肉の血液循環が改善され、筋肉の痛みやこわばりが軽減され、局所的な疲労が解消され、スポーツ傷害の予防にも良い効果があります。

したがって、腹筋運動をした後に腹痛が起こるのは避けられず、非常によくあることです。最も重要なことは、良い姿勢を維持し、正しいアプローチを採用することです。また、運動前に適切なウォーミングアップを行うことが重要です。同様に、運動後にはリラックスできる運動を行ってください。楽しく運動しましょう。