ウエストエアロビクスのやり方は？

ウエストを細くすることは非常にホットな話題であり、さまざまな場面で人々がそれについて議論しているのを聞くことができます。実際、体重を減らしてウエストを細くしたい場合、最も簡単な方法は有酸素運動をして体重を減らすという目標を達成することです。次に、ウエストを細くする有酸素運動の方法をご紹介します。

座った状態で膝を落とす運動

背筋をまっすぐに保ち、膝を曲げて坐骨の上に座り、足を地面に平らに置き、足首を揃え、手を体の後ろに置いて体を支えます。

腹筋に集中して、足首をくっつけて肩を前に突き出したまま、足を左に下ろして地面から約 6 フィートの高さにします。足を上に上げますが、地面から離さないでください。 1秒間保持し、腹筋を使ってゆっくりと足を右上に引き上げます。膝を真横に落とさず、動きをコントロールしてください。これを左右に1分間繰り返します。

ラテラルプレスエクササイズ

足を伸ばして右側に横になります。右前腕を腰に巻きつけ、右手を左側に置きます。左手を頭の後ろに置き、左肘を天井に向けます。簡単な方法：足を持ち上げず、上半身だけを持ち上げます。左の斜三角筋（右腕ではありません）を使って、腹筋と左肩を地面から約 2 ～ 3 フィート離して収縮させながら、左足を約 12 フィート持ち上げます。この姿勢を 2 秒間維持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

まず体の両側で 5 ～ 8 回繰り返します。体の両側でゆっくりと12〜15回まで増やします。一度に 1 ～ 2 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。

上記は、ウエスト周りの脂肪を減らすために、ウエストのための有酸素運動をどのように行うべきかについての詳細な紹介です。実は、ウエストを細くしたいなら、食べ物の助けを借りてその効果を得ることもできます。同時に、生活習慣にももっと注意を払い、脂っこい食べ物を食べすぎないようにする必要があります。