トレッドミルの使い方は？テレビを見ながら走ると怪我をする可能性が高くなります

毎年、約5万人がトレッドミル、フィットネスボール、縄跳び、ダンベルなどのスポーツ用具の使用により負傷しています。その中でも、トレッドミルによる負傷が大部分を占めており、最も一般的な負傷は、トレッドミルで誤って転倒することです。フィットネスクラブのフィットネスコーチは、トレッドミルが壊れやすい理由は主に不適切な使用によるものだと指摘した。では、トレッドミルを最も効果的に使用するにはどうすればいいのでしょうか?トレッドミルの使用に関する誤解は何ですか?

一般的な使用上の誤りは次のとおりです。

ウォームアップなし。トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行ってください。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げ伸ばししたりすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいや転倒を防ぐために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

速度設定が速すぎます。トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力がついていなくて設定速度が速すぎると、簡単に転倒してしまいます。これは「初心者」がよく遭遇する問題です。

過度な運動。トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。 30分以上ジョギングすると脂肪が消費され、1時間以上ジョギングするとタンパク質が消費されます。したがって、減量が目的であれば、運動時間は長すぎず、40分が適切です。そうでないと、体力を使いすぎてスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

また、ランニングは全身を使う有酸素運動であるということを忘れないようにしましょう。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

運動生理学の博士である王軍氏は、トレッドミルの底は比較的硬いため、膝関節に大きな衝撃を与え、膝の怪我を引き起こしやすいと指摘した。したがって、関節が悪い人はトレッドミルの使用頻度を減らす必要があります。

ランニング中にテレビを見る人が多くいますが、特にトレッドミルの操作に慣れていない人や高強度で運動する人にとっては注意力が散漫になり、注意しないと怪我をする可能性があります。退屈だと感じたら、走りながらリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。