フィットネスのためのランニング方法

ランニングが健康維持や減量に役立つことは誰もが知っていますが、どのように走れば健康維持になるのかは、あまり明確ではないかもしれません。人によって体格、心拍数、適応力は異なります。必要な量も異なります。運動は疲れすぎてはいけません。運動の目的は心をリラックスさせ、幸せな気分になることです。一定期間運動を続けると、食欲が以前より増し、睡眠の質も向上していることに気づくかもしれません。そうであれば、おめでとうございます。運動は効果を発揮しています。

1 人によって明らかに個人差があり、心肺機能や身体の状態も異なるため、運動時間、頻度、方法も同一ではありません。運動するのに最適な時間は絶対的なものではなく、個人によっても一定の差があることは確かです。条件が許せば、健康診断書とあなた自身の日課や食習慣に基づいて医師に相談することを専門家は推奨しています。

2 また、都市部のオフィスワーカーの場合、夕方まで残業している者や、帰宅を急ぐ者など、多忙な状況で毎日1時間も運動する時間を確保するのは非現実的です。

3 実際、正常な身体状態のほとんどの人にとって、食事の 30 分前、食後 1 時間、就寝の 1 時間前を避ければ、いつでも運動を行うことができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

4 運動時間が十分かどうか、運動方法が自分に適しているかどうかを測る非常に簡単な方法があります。一定期間運動した後、元気になり、食欲も旺盛で、睡眠の質も良く、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1 分間の脈拍数が以前と同様か遅い場合、おめでとうございます。これは現在の運動量と運動方法が非常に適切であることを示しています。逆に、一定期間運動した後、眠気を感じることが多くなり、睡眠の質も悪くなり、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1 分間の脈拍数が以前の 6 倍以上である場合は、運動しすぎていることを意味し、医師の指導の下で調整する必要があります。

予防

また、運動量も変わらないままでいてはいけません。例えば、ランニングをする場合、最初は時間を短くし、スピードを遅くします。体が一定期間順応した後、徐々にランニング時間を延ばし、スピードを上げることができます。 ランニング中に痛みやその他の不快感を感じた場合は、自分で対処する方法を学びましょう。

ランニングで健康を維持するにはどうすればいいでしょうか? 朝や夜に走ったり、自宅でその場で走ったり、ジムのトレッドミルで走ったり、一人で走ったり、グループで走ったりすることができます。選択できる方法はたくさんあります。週 7 日のうち、運動する日を 2 日か 3 日だけ選ぶこともできます。運動の目的は、快適に過ごすことなので、より多くすれば良いというわけではありません。