ランニングで体重を減らすには？

多くの人が完璧な体型と曲線美を望んでいますが、望むものは決して得られません。テレビで完璧な体つきをした有名人を見ると、心が震えます。しかし、自分の姿を見ると、見るに耐えないのです。だから毎日ダイエットのことを考えているのですが、その方法が自分には合わないと毎回感じてしまいます。では、ランニングでどうやって体重を減らせるのでしょうか? 今日は、編集者がそれについて学んでいきます。

戦略1: 週5～6日運動して早く体重を減らす

有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼し、筋力トレーニングは筋肉を強化し、ボディラインを引き締め、代謝を改善します。この2つは互いに補完し合います。

体重を減らしたいなら、この 2 種類の運動のいずれかを怠ることはできません。しかし、初期段階では、体脂肪を減らすために、有酸素運動を主眼に置き、筋力トレーニングを補う必要があります。 1～2 か月後、基礎代謝率が低下して減量の速度が遅くなったり停滞したりしないように、筋力トレーニングの時間を増やして継続的な減量を達成する必要があります。

体重を減らしたい場合は、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行い、週に3～5日、30～60分の運動を厳密に行う必要があります。または、週に 3 ～ 5 日、1 回につき 60 ～ 90 分間運動します。どうしても1日30～60分も時間が取れない場合は、少しずつ時間を分けて運動する方法も選択肢の一つです。これを3ヶ月続ければ、きっと綺麗に痩せられますよ！

例えば、もともと1日30分のジョギングをしていた場合、朝か夕方に10分のウォーキングに変更し、昼に階段を上ったり10分のウォーキングをしたりすることで、「1日30分の運動」という原則を達成することができます。

戦略2: 朝の運動は減量に最適な時間です

60 分間運動したい場合、最も効果的で効率的な時間は午前中です。なぜなら、一日を通して人の代謝は次のパターンに従うからです。

朝目覚める前は、代謝が最も低下しています。その後、血糖値はゆっくりと上昇し、夕食後にピークに達し、その後は就寝時まで一定のままで、就寝後は徐々に低下します。

上記はランニングで体重を減らすためのいくつかの方法ですので、ぜひ試してみてください。しかし、編集者は、減量する際には合理的な減量計画を立てる必要があることを皆さんに思い出してもらいたいと思います。自分の計画に従うことによってのみ、減量を成功させることができます。減量も長いプロセスであり、一夜にして達成できるものではありませんが、試してみる価値はあります。皆さんの減量成功をお祈りします。