最初に運動してから走っても大丈夫でしょうか？

フィットネスとランニングはどちらも非常に良い運動であることは誰もが知っています。これら 2 つの運動方法は異なりますが、共通の効果を生み出し、体のさまざまな部分を鍛えることができます。フィットネスは健康な体づくりに役立ち、ランニングは骨をより「活発」にすることもできます。したがって、これら 2 つのエクササイズを一緒に行うのが最適です。優先順位はありますか?

1. ランニングとエクササイズを同じトレーニングで行う場合は、最初にウォームアップを行う必要があります。順序は大きな問題ではありません。ウォーミングアップが十分でない場合は、関節への刺激が少ない運動を最初に行うのが最適です。ジョギング、フィットネス、スプリントの順番で運動するだけです。ランニング後はストレッチ運動を行い、最後にリラックスして心を落ち着かせる活動を行うのが最適です。ランニングに関しては、太ももが太くなることはありませんが、適切にストレッチしないと太くなります。

2. ふくらはぎの筋肉が太く感じることがあるので、ランニングの前後にはウォーミングアップとストレッチをする必要があります。お風呂に入る前には少なくとも30分は待ってから、温かいお風呂に入るのがベストです。運動後に寒さや暑さにさらされるのは筋肉にとって良くないからです。

3. 最初に 30 分間走り、その後フィットネスとジョギングを交互に行うか、1 日走って次の日に運動することをお勧めします。ただし、どちらを行うにしても、30 分以上行う必要があります。なぜなら、その時間から脂肪が燃焼し始めるからです。また、運動後すぐにシャワーを浴びてはいけません。シャワーを浴びるには、30分ほど待つのがベストです。また、この時に水を飲みすぎないでください。数分おきに少しずつ飲むのがベストです。汗をたくさんかいた場合には、薄い塩水を飲むのもよいでしょう。運動後のストレッチは非常に重要です。

一般的に言えば、順番についてはあまり心配する必要はありません。運動の順番は最大の問題ではありません。もちろん、一番いい順番は、まずランニングをしてから運動することです。ランニングは、自分自身のウォーミングアップとして考えてください。こうすることで、運動中の事故も防げます。これは、誰もがやらなければならないというルールではありませんが、自分の考えに従って行う必要があります。