胃腸を整えるヨガのやり方

ヨガのエクササイズはある程度胃腸を整えることができ、多くの友人も自分自身でエクササイズを試みていますが、身体運動としてのヨガはより専門的であることが多いことに注意してください。盲目的にエクササイズをすると、どのようなヨガエクササイズの目標を達成できるかわからない場合があります。したがって、エクササイズを行う前に、関連するヨガインストラクターに相談することをお勧めします。胃腸を整えるヨガの練習方法を見てみましょう。

頭と膝をひねるポーズ：手順：角度のあるポーズで座ります。左足を後ろに引いて、かかとを会陰に押し当てます。息を吸いながら腕を横に上げ、息を吐きながら体を右に曲げ、右肘をふくらはぎの内側に当て、右手で足をつかみます。左腕を頭の上に上げ、両手で足を支え、空を見上げます。息を吸って立ち上がり、息を吐いて元の位置に戻ります。反対側に切り替えます。ポイント：体のさまざまな部分の伸びる感覚を注意深く感じ、均等にストレッチします。効果: 背骨を伸ばしてリラックスさせ、腹部を刺激し、消化を促進し、肩関節を伸ばします。

ボートのポーズ：手順：両足を閉じて手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。息を吸いながら、頭、腕、胴体、脚を同時に持ち上げます。足と頭は地面から約 30 度離し、腕は地面と平行になるように前方に伸ばします。浅く柔らかい呼吸を続けます。息を吐き、リラックスして仰向けの姿勢に戻ります。ポイント: 常に拳を握りしめ、全身を緊張させ、浅く静かに呼吸し、息を吐くときには完全にリラックスします。効果: 筋肉と関節をリラックスさせ、腹部の膨満感を和らげ、胃の病気を軽減し、腹部の脂肪を除去し、腎臓を強化します。脚の回転：手順：仰向けに寝ます。まず右足を上げ、自然な呼吸に合わせて時計回りに円を描きながら回転し、次に反対方向に回転します。次に左側で練習します。ポイント: 頭と体の残りの部分は地面に平らにつけます。疲れを感じたら、適度に休んでリラックスしてください。無理をしないでください。利点: 腹筋を強化し、腸内ガスの除去を助け、消化を助け、便秘を改善し、膝、太もも、骨盤領域に栄養を与え、強化します。

さて、ここに胃腸管を調節できるヨガのエクササイズをいくつか紹介します。ヨガを練習するときは注意が必要です。ヨガはポーズを練習するだけではありません。エクササイズの過程では、心と体の統一、つまり体と心の統合も重視する必要があります。エクササイズの過程では、胃腸管を調節するという目的を効果的に達成できるように、すべての動きを注意深く体験する必要があります。