最も単純な行動が完璧な女性を作ることができる

ヨガは際立っており、女性にとってこれらの美しい夢を実現させます。

スポーツ科学者は、「ヨガは体型を整え、体のバランスを整え、カロリーを燃焼させるのに非常に効果的です」と語っています。過去数十年間のヨーロッパとアメリカでのヨガの人気も、この点を物語っています。アメリカの大学の教授はこう語った。「2か月間、週2回ヨガのクラスを受講したところ、体力、持久力、柔軟性、呼吸状態が著しく改善しました。」これは、筋肉のストレッチなどのヨガエクササイズにより、ヨガが体脂肪を効果的に燃焼できるようになるためです。

以下は、有名なアメリカのヨガ教師、スザンヌ・ディーソンが中国の読者向けに作成した「ヨガボディシェイプエクササイズ」の完全版です。

運動前の指示: この一連の古典的なヨガエクササイズは、最初の週に 4 回、各 20 分間練習する必要があります。その機能は、体力を強化することです。次に、補助エクササイズ (具体的な方法については、以下のヒントを参照してください) を 2 週間、週 3 回、各 40 分間練習します。これにより、脂肪が燃焼し、心肺機能が強化されます。最後に、2 週間、週 3 回、各 40 分間練習しますが、食事に特に注意し、落ち着いた気分を維持してください (具体的な方法については、以下のヒントを参照してください)。

エクササイズのルール: エクササイズごとに、できるだけストレッチし、鼻から深く呼吸してください。エクササイズの手順については指示に従ってください。運動が終わったら、マットの上に仰向けになって、手のひらを上に向けて手足を伸ばし、呼吸が均等になるまでゆっくりと調整してください。

セクション1

直立し、右足を大きく前に踏み出し、左足を 45 度回転させ、右足を上げ、右膝と右足のつま先を一直線に保ち、右太ももを地面と平行にします。体を適度に緊張させて持ち上げ、腕を肩の高さまで伸ばします。右手の指先を見つめて、深く呼吸します。この姿勢をしばらく保ち、次に足を替えて数回繰り返します。

対象部位: お尻、太もも、ふくらはぎ、腕、肩

特別な形状：胸と臀部の筋肉を持ち上げ、柔軟性を高め、背中を広げます。

セクション2

A: まっすぐに立ち、左足を大きく前に踏み出し、左足を下に押し下げ、右足を前に向け、足を地面に平らに置き、胸の前で手を合わせます。左の太ももが地面と平行になるように腰を押します。バランスを保ち、しばらくこの姿勢を保ちます。

B: 次に、体を左に傾け、腰をひねり、顔を向け、右上腕の裏側を左膝の外側に乗せ、左腕を外側に持ち上げ、両手のひらを力を入れて合わせ、胸の筋肉を締めます。しばらく保持してから右足に切り替え、揺れを最小限に抑えながら手順 A と B を繰り返します。

対象部位：お尻、太もも、ふくらはぎ、胸、腰筋。

特別な形状：バランス能力を効果的に高め、太ももとふくらはぎの筋肉を均一にし、お尻を引き締めます。

セクション3

座り、足を前に伸ばし、足を曲げ、手のひらを前に向けて体を支え、体を一直線にします。腕を伸ばし、足をできるだけ地面に向かって押しながら、腰を持ち上げるようにします。胸を天井に伸ばすように努力し、足と腰がきつく締まるのを感じてください。この姿勢を維持し、深く呼吸してください。

対象部位：内もも、お尻、ふくらはぎ、腕、腰

特殊成形：この動きは内腿の筋肉を効果的に引き締めます。この動きをするときは、自分の体を細長いまっすぐな棒としてイメージしてください。

セクション4

足をまっすぐ伸ばして床に座ります。右足を曲げてできるだけ腰の方に引き、右足首を左太ももに近づけ、体を少し横に傾けます。右手を右膝に回し、背中の後ろで左手で掴むようにします。このとき、腹部と腰の力を使い、深く呼吸します。体を曲げずにまっすぐに保つようにしてください。しばらく保持した後、反対側に切り替えます。

対象部位: 背中全体、ハムストリング、腹部、腰。

特別な形：腕を後ろに回し、手を合わせます。これは胸の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。この動きでは、腹部に力を入れ、緩めないように特に注意してください。

セクション5

A: 両腕を肩の高さまで伸ばし、手のひらを下に向けて、足をまっすぐ上に伸ばした状態で地面に横になります。

B: 頭、腕、背中の上部をマットの上に置いたまま、ゆっくりと足を上げ、体の片側を向いてしばらくその姿勢を保ちます。その後、ゆっくりと息を吐きながら、体をマットの上で安定させながら、ゆっくりと足を下ろします。呼吸が安定したら、反対側に傾く練習をします。

対象部位：腹部、腰、臀部、背中

特別な形作り: このプロセス中は、常に腹部を引き締め、手と腕の力を使い、決して自分自身を欺かないようにしてください。

ヒント:

ヨガは、体重を早く減らし、体の筋肉を細く柔軟にするのに役立ちます。しかし、ヨガをしながら有酸素運動も同時に行うことができれば、ボディメイク効果はより顕著になります。