陸上競技における短距離走のトレーニング方法は何ですか？

陸上競技は日常生活の一般的なスポーツとして、徐々にすべての人に受け入れられています。多くの人が陸上競技を利用して減量します。特定のスポーツは多くの種類に分かれています。長距離走は減量のより実用的な方法ですが、短距離走は筋肉トレーニングのためです。短距離走は心肺機能を鍛えることができます。それでは、以下の編集者が陸上競技における短距離走のトレーニング方法を説明します。

レースはスタート後の加速、レース中盤の走行、フィニッシュライン走行の3つの部分で構成されます。

速度を上げる

スピードは明らかにスプリントのパフォーマンスに影響を与える重要な要素です。 90～95% の強度で 20～60 メートルを 1 セットあたり 4～5 回走り、毎回 3～6 分間休憩し、これを 2～3 セット繰り返します。これにより、スピードが向上します。同時に、立ち姿勢、回転姿勢、移動姿勢からスタートするなど、スプリントの開始姿勢を変えることでもスピードを上げることができます。上記の速度を上げるトレーニングは、適度な硬さの平坦で乾燥した路面など、良質の路面で実施する必要があります。暖かくなれば、このトレーニングはさらに効果的になるでしょう。寒い天候ではこのタイプのトレーニングは適していませんが、適切なウォームアップを行えば実行できます。

リズムの発達: 最適な時期は 11 ～ 13 歳です。筋肉の急速収縮速度の向上、神経系の興奮と抑制過程の柔軟なトレーニングの強化、筋肉の急速収縮強度と筋肉の弛緩能力の向上に重点を置きます。

トレーニング方法:

脚の前後への高速かつ大振幅のスイングが連動しており、急速スイング中に合理的な折り畳み技術が求められます。スイング脚の上脚と下脚をよりきつく折り畳むほど、半径が小さくなり、スイング速度が速くなります。

足の着地速度を上げ、空中にいる時間をできるだけ短くする練習をします。

腕と脚を素早く振る運動には、腕と脚の動きを協調させる必要があります。

歩幅を伸ばす：歩幅の能力は、主にランニング中のバックキックの強さ、バックキックの角度、スイング力、スイング速度、股関節の柔軟性によって決まります。大腿伸筋と屈筋の強さと股関節の柔軟性の向上に重点が置かれています。

方法：加重足替えジャンプ、加重歩行、加重ランニング、加重階段ジャンプ、階段ランニング、大股ジャンプ（振り子の脚で積極的に踏み込み、ふくらはぎで前から後ろに着地する）、カエルジャンプ、片足ホッピングなど、走るときに踏み返す能力を向上させるためのエクササイズ。同時に、ハイレッグランニング、ハイレッグをゴムバンドで引っ張る「ホイールランニング」、腹筋ジャンプなどのトレーニング方法を採用してスイング速度を上げ、その他のトレーニング方法とトレーニング手段を採用して股関節の柔軟性と筋肉のストレッチトレーニングを強化します。

絶対的なスピードを養う: 歩幅と歩数頻度の最適な組み合わせ、およびランニングの技術的な動作の各側面の時間と空間のリズムに注意を払う必要があります。

トレーニング方法:

⑴ 20～40メートル移動しながら全力疾走の練習をします。

⑵25～50mリレー、加速走、追い上げ走の練習を4回行います。

⑶ 下り坂のランニング練習。

⑷風に乗って走る練習をします。

スピードドリル

⑴ 30～60メートルを3～4回×2～3セット走り、時間を測定します。

⑵短距離リレー：2人×50メートルまたは4人×50メートルを3～4回×2～3グループで行う。

⑶ 追いつく距離を60〜100メートル、3〜5回×3セット走ります。

⑷短距離複合走（20メートル＋40メートル＋60メートル＋80メートル＋100メートル）×2～3組。または（30m + 60m + 100m + 60m + 30m）×2〜3グループ。

⑸風下または下り坂で30～60メートルを3～4回×2～3セット走ります。