運動中に呼吸を良くするにはどうすればいいですか?

フィットネスには呼吸法が必要です。運動中は呼吸を頻繁にしすぎないようにしてください。呼吸を頻繁にすると心拍数が上がり、呼吸困難を引き起こし、命にかかわることもあります。運動中は、スムーズで均一な呼吸を維持することを忘れないでください。速く呼吸したりゆっくり呼吸したりしないでください。そうすると疲れやすくなります。体がすぐに疲れてしまいます。以下に詳細な情報が多数ありますので、皆さんと共有したいと思います。

軽い重量の運動をするときは、最初に深呼吸し、運動の最初から最後まで息を吐き続けるとよいでしょう。還元プロセスでは空気を吸い込みます。注意すべき点は、動作のタイミングが「吐く」と「吸う」の時間と一致する必要があることです。一般的に、動作の開始、つまり力を入れるタイミングは 1 秒なので、息を吐くのにも 1 秒かかります。通常、回復には 2 秒かかります。つまり、完全に吸い込むには 2 秒かかります。次に、規則的に呼吸しながら動きを繰り返します。

非常に激しい運動をしている場合は、息を止める必要があります。息止めを適切に行うことで、運動能力が向上し、筋肉の緊張が高まります。息止めを誤って使用すると、血圧が低下し、めまい、耳鳴り、吐き気などの不快な感覚を引き起こす可能性があります。息を止める正しい方法は、息を止める前に深呼吸をしすぎず、少量ずつリズミカルに息を吐くことです。息を止めることはあらゆる動きに適しているわけではなく、最後のスプリントのときに使用する必要があります。

有酸素運動の呼吸パターン

まずは鼻呼吸から始めると、心肺機能をよりよく鍛えることができます。運動が進むにつれて、「ピーク」が現れた時とその後は口と鼻から同時に呼吸することで、身体が十分な酸素を得ることができ、運動時間を延長し、同時に運動パフォーマンスを向上させることができます。

1. 同期呼吸法：動きごとに1回呼吸し、動きの過程で呼吸が完了します。

1. 筋肉が収縮するときは、しばらく息を止めて素早く息を吐き出します。筋肉が伸びるときは、ゆっくりと息を吸い込みます。この呼吸法は、一般的に負荷が重いとき、仰向けの姿勢で運動するとき、または肩ストラップと胸部と腹部を固定する必要がある場合に使用されます。胸のトレーニングをする際に、最大限の効果を得るためには

胸と肩を下げる必要があるため、深く息を吸うことができますが、息を止める時間は短くなければならず、吐くのは吐くという形でなければなりません。

2. 筋肉が収縮するときには素早く息を吸い、筋肉が伸びるときにはゆっくりと息を吐きます。この呼吸法は前の呼吸法とは逆です。息を吸うときは素早く力強く、息を吐くときはゆっくりと深く行います。一般的には、負荷が軽い場合や、譲歩的な運動のときに使用されます。

編集者は、運動中は呼吸に注意する必要があることを皆さんに思い出させたいと思います。長時間の運動をするときは休憩を取り、運動を始める前に深呼吸をしてください。これにより、疲労や手足の緊張を効果的に緩和できるだけでなく、フィットネス中の運動量も増加し、運動を継続できるようになります。また、筋肉の緊張や骨折の原因となる手足の硬直を防ぐために、運動前には準備運動を行う必要があります。一緒に運動を指導してくれるフィットネス インストラクターを見つけるのがベストです。