ベッドで運動するにはどうすればいいですか?

最近、多くの女の子は、もっと簡単な減量方法を好んでいます。横になったり座ったりしても体重が増えずに自宅で運動でき、同時に体の歪みを減らすことができることを望んでいます。誰にとっても最も適した方法は、ベッドで運動することです。では、ベッドで効果的に運動するにはどうすればよいでしょうか。

ボディシェイプエクササイズ

アクション：

ベッドに仰向けに寝て、両足を揃え、ゆっくりと体に対して90度になるまで持ち上げます（膝を曲げたり、肩や腕に力を入れたりしないでください）。

ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待って10回繰り返します。

追記：最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延長します。

効果：

膝を細くし、ヒップを引き上げ、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を取り除くことができます。

ボディシェイプエクササイズ II

アクション：

膝を少し曲げて頭を両手で抱えた状態でベッドに横になります（息を吸います）。

両手で頭を押さえ、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐き、最高点で約10秒間静止します。

ゆっくりと体を平らな面まで下ろし、この動きを 20 回繰り返します。

効果：

ベッドで運動したい場合、それはやはり運動方法次第です。これには明確な個人の考えや概念、さまざまな体の特徴、さまざまな方法が必要です。上記では、ベッドで運動するいくつかの簡単な方法を紹介しました。これらの簡単な方法を使用して、毎日約30分それを続けることを願っています。時間が経つにつれて、あなたは間違いなく美しい体型を見るでしょう。