屋内で運動する方法にはどんなものがありますか?

昨今、仕事のプレッシャーが増す中、運動どころか肉体的にも疲れ切っている人が多くいます。今や誰もが、室内でフィットネスエクササイズを行えることを切望しています。外出する必要はなく、自宅で簡単にエクササイズできます。そこで、次の記事では、室内でできるエクササイズ方法をご紹介します。

自分でできるフィットネス（男子向けホームバージョン）上腕二頭筋のエクササイズ

1. 足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、上腹部を使って筋肉を緊張させ、背中をまっすぐに保ちます。両手を体の前に伸ばし、それぞれに水のボトルや本などの重い物を持ちます。

2. 肘を曲げてゆっくりとウェイトを肩の高さまで持ち上げ、その姿勢を保ち、ゆっくりと手を下ろして元の位置に戻ります。これを1回につき12～15回程度繰り返します。上腕後部の筋肉と上腕三頭筋のエクササイズ

1. まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、腹筋に力を入れて筋肉を締め、背筋をまっすぐにします。片手に重い物を持ち、まず頭の上に持ち上げ、次に肘を曲げて重い物を頭の後ろに置きます。このとき、持ち上げた上腕は体と一直線になっている必要があります。

2. 曲げた腕を伸ばして、腕全体が体と一直線になるようにします。この姿勢を数秒間保ち、その後元の位置に戻ります。毎回15～20回程度繰り返します。肩三角筋のエクササイズ

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、膝を肩幅に開いて軽く曲げ、両手に水筒や本などの重いものを持ち、体の両側に置きます。

2. 両手をゆっくりと水平に上げ、肩と平行になるまで上げます。しばらくそのままの姿勢を保った後、両手をゆっくりと元の位置まで下ろします。これを1回につき12～15回程度繰り返します。背筋のエクササイズ

1. 足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げ、上半身が床と平行になるように体をかがめます。両手に水筒や本などの重いものを持ち、地面に対して垂直になるように自然に垂らします。

2. 上腕を横と後ろに上げ、地面と平行になるまで上げます。このとき、重い物を持っている手は胸の前または横にあり、足は元の位置のままです。この姿勢をしばらく保ち、ゆっくりと手を下ろして元の位置に戻ります。これを1回につき12～15回程度繰り返します。胸筋のエクササイズ

1. 腕立て伏せは、器具を使わずに胸を鍛えるのに最適なエクササイズです。やり方は次のとおりです。うつ伏せになり、手のひらで地面を支え、手を伸ばして肩より少し広くします。足を伸ばしてつま先で地面を押し、手のひらとつま先で体の重さを支えます。

2. 腕を曲げて、体を地面と平行に、地面に近づけるか軽く触れる程度まで落とします。この姿勢で停止し、腕を伸ばして元の位置に戻ります。これを1回につき12～15回程度繰り返します。

室内での運動は非常に簡単で、手順もそれほど複雑ではありません。いくつかの簡単な運動で運動できます。運動方法に注意し、体を緊張させず、自然な垂れ下がりを確保する必要があります。また、運動中は均等に呼吸する必要があり、息を止めて筋肉を緊張させることはできません。