ロッククライミングの筋力トレーニング方法

おそらく多くのアスリートが、より良いランキングを目指し、筋力を高めるために、さまざまなトレーニング方法を採用し始めているでしょう。ロッククライミングは、上腕二頭筋を鍛えるのに役立つ非常に優れたトレーニング方法です。屋外でのロッククライミングの筋力トレーニング方法は、短期間で体力を向上させるのに役立ちます。ロッククライミングの筋力トレーニング方法をご紹介します。

1. 優れたロッククライマーは皆、上肢と下肢の力が協調しています。初心者やまだ技術に熟達していない人にとっては、上肢の力がより重要です。登山の際、上肢の懸垂と下肢の腕立て伏せ、脚上げで体を動かすことが多いです。上肢の力が弱いと、登山中に疲れやすく、腕の衰弱、痛み、しびれとして現れ、徐々に握力が低下します。握力を失った後は、下肢の力が優れていても体のバランスを保つことが困難になります。したがって、ロッククライミングを習得するには、まず上肢の力を鍛える必要があります。上肢は主に指、手首、前腕の力を基本とし、次に足首、つま先、脚の力と組み合わせることで、体の重心がさまざまな力の方向に合わせて協調して動き、手足の動きの協調がスムーズになります。

2. 体力を効果的に向上させるための重要な原則は、[定期的なトレーニング]、つまり[非登山期間]、[調整期間]、[登山期間]で異なる目標と進捗を設定することです。 【非登山期間】（冬の雨季が続く）は、大筋群に高負荷をかけるトレーニングを行い、筋肉や関節全体を強化すること、適度な有酸素運動を行い、心肺機能を維持・向上させることが中心です。また、柔軟性を高めるのに最適な時期でもあります。 【調整期間】は、前期の基礎体力トレーニングを、登山に関わる部位のトレーニングに調整し、筋持久力に重点を置き、柔軟性の維持と有酸素運動の増加に留意します。もちろん、週2回のロッククライミングは欠かせません。 [登山期間] は、定期的なロッククライミングが主な焦点となり、筋力、柔軟性、心肺機能を維持するための適切なトレーニングが組み合わされます。最後に、見落とされがちなのが、[非登山期間]に戻る前の[活動中の休息期間]です。長期的な進歩を遂げたいのであれば、この段階を飛ばさないでください。この時、ロッククライミングの能力を高め、精神的にも肉体的にもリラックスできるレジャースポーツに取り組むべきです。たとえば、筋肉が緊張しすぎていて、登山中によくテレグラフ現象が起こる場合は、もっと頻繁に泳ぐほうがよいでしょう。

上記で紹介したロッククライミングの筋力トレーニング法は、非常に優れたトレーニング効果を達成するのに役立ちます。体のさまざまな部分の筋肉を総合的に強化し、免疫力と抵抗力を大幅に向上させ、筋力を高めることができます。同時に、科学的なトレーニング方法を習得する必要があります。