スクワットでは何を鍛えられますか？

健康のために運動をする場合、スクワットをはじめ、さまざまな動作があります。スクワットは無駄だと考える人もいます。それに、スクワットをすると疲れてしまうので、フィットネス中にやりたくないんです。しかし、この動きは人体のいくつかの部分を鍛えることができます。では、スクワットはどんな運動になるのでしょうか？編集者がこの質問にどう答えるか見てみましょう。

「スクワット法」は全身運動とみなすことができ、特に大腿四頭筋と大臀筋を強化し、腕と腹部の脂肪を減らし、下肢をより曲線的にし、同時に胸腔を広げて肺活量を高めることができます。これは「壁に向かってしゃがむ」エクササイズの簡易版で、シンプルで柔軟性に優れています。動きや器具を必要としないのでシンプルで、屋内でも屋外でもどこでも練習できるので柔軟性があります。時間的には、午前と午後の休憩時間や、朝と夕方の空き時間に練習できます。オフィスワーカーは、オフィスなどの集団の場でいつでもどこでも練習することを好みます。

基本的な動きは、足を揃え、体をまっすぐにし、重心を足の前部に置き、胸と腹部を引き締め、体全体をリラックスさせ、頭を後ろに傾けたり傾けたりせず、常に足を揃え、完全にしゃがんでからゆっくりと立ち上がり、これを何度も繰り返します。

スクワットの方法には、通常のものと難しいものの 2 種類があります。

1. 従来のスクワット法。 1 セットに 30 回のスクワットを行ってください。回数が多いほど効果的です。運動は 10 分以上、または体が温かくなったり軽く汗をかいたりするまで続けましょう。減量エクササイズは複数のスクワットに分けることができます。もちろん、スクワット運動も段階的に行う必要があり、徐々に量を増やしていく必要があります。たとえば、最初は30回のスクワットだけを行い、2日後に60回のスクワットに増やし、その後徐々に回数を増やしていきます。粘り強く続ければ、必ず大きな報酬が得られるでしょう。

2. しゃがむ動作を難しくする。運動が進み、体が完全に適応できるようになったら、個人の好みに応じて動作の難易度を上げることを検討できます。つまり、しゃがむときに、膝​​がつま先より内側になるように徐々にコントロールします。頸椎、胸椎、腰椎、尾骨を含む脊椎全体を最大限に伸ばすのが目的です。つま先が壁に触れた状態で完全にしゃがむことができるのと同じです。しゃがむと、呼吸も自然な呼吸から深呼吸に変わります。つまり、しゃがむときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸います。深呼吸自体が健康的な運動だからです。しゃがむときに深呼吸をする場合は、5～10回しゃがんで1回呼吸するか、1回しゃがんで1回呼吸するかのいずれかになります。最も良い呼吸法は鼻から吸って吐くことですが、吸って吐くだけでも構いません。もちろん、スクワット運動をより難しくしたい場合は、スクワット運動と腕のストレッチ運動を組み合わせることもできます。

以上の内容を通じて、スクワットでどのような運動ができるのか具体的な内容がわかってきました。これらに加えて、体重を減らすのに役立つ他の運動も認識する必要があります。これらのエクササイズを継続すれば、体型をより良くすることができます。最後に、皆さんが満足できる体型になれることを願っています！